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大力神桩功训练方法秘笈

2009-5-22 23:22| 发布者: awagink| 查看: 4499| 评论: 1

 

说明:大力神桩功是形意太极拳李氏功法中双人(用甲练乙)练习的基础功法,它主要是通过两人的臂力锻炼,来培养身体中的内气,从而练就全身上下浑然一体的整劲。

预备式:甲乙两人相对而立,两脚左右分开略宽于肩,两腿微屈,两臂分别在两腿前,十指呈自然状态。胸微含,嘴微合,目光内视。用腹式呼吸静心站立。

1、拉肘式:甲将略弯屈的双臂向前伸出,把重心移到双腿中间,乙用双手分别抓握甲的肘关节,由下向上呈弧线型,用力向身后拉动。甲慢慢地向前送肩给劲,当乙的身体后仰到极限位置时,甲臀部略向下坐,并向回带是肘,将乙的身体拽回到平衡位置。乙再用力拉,甲再将乙拽回,如此反复运动。甲乙两人均采用腹式呼吸(以下每式的呼吸方法均同)。

2、抬肘式:甲抬起微屈的两臂把双手搭放在乙的双肩上。乙用双手分别抓握甲肘关节,用力向上抬甲双肘。甲将双前臂立起,缓慢地用力向下压乙前臂到水平位置后,再慢慢地松劲,乙再将甲双肘抬起。如此反复训练。

拉肘式和抬肘式的功理:前臂及身体由下向上提起,使周身之力自背达顶,由顶而下贯注于两前臂和双手,使内气在身内一提一降,反复运行,达到周身一家,练就整劲。抬肘式是虎形中虎托锻炼的辅助功法,它可增强前臂皮肤的灵敏度,又可增加向上的掀劲。功深者在搏斗中如能抓住对方的肘关节向上一抓一送,即可将对方掀起,所谓“打人如挂画”。

3、抱肘式:甲将靠紧的两前臂立起,乙两腿弯屈并用双手分别用力抱住甲的两肘关节外侧。甲的两肘慢慢地用力向左右分开,双手心逐渐向下翻,当两前臂呈水平的位置后,缓慢地放劲,乙再用力将甲的两肘抱成立肘。如此反复锻炼。

抱肘式的功理:专练开合劲。将前部之劲气上提于脊而透于前胸,贯注于臂,达之于手,通过一合一开,使聚于中脘的真气下降于丹田,达到理气消滞,增长气力的目的。

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最新评论

引用 大海象 2010-6-30 18:49
谢谢提供老师辛苦了

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