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论形意拳五行十二形的健身原理

2010-4-13 22:13| 发布者: 1234| 查看: 2690| 评论: 5|来自: 作者:申华章    转贴自:互联网  &

形意拳是中国内家拳之一,以过几百年的发展,它逐步编创、完善发展到了多姿多彩的今天。
  笔者从事形意拳练习几十年,培养省级武术比赛的冠军数百名、国家级的二类比赛冠军五十名。在全民健身动作中,运用形意拳法治疗慢性病人数以千计,慢慢体会出了形意拳五形十二形与人体经络的关系。为此本人又在山西医大研读四年中医,多处投师多次实验,证明了形意拳在健身方面超过了任何一种拳术。本文只论五行十二形的动作特点与健身原理。关于五形十二形的技击与练法后文另撰。
  一、劈 拳
  劈拳,在五行中属金。它导引的重点是:任督脉和手太阴(肺),手阳明(大肠)等经。肺主呼吸,主气,为排浊吸清火之门户,又为真气运行之动力。劈拳之起落都是从中府、云门而出。这两穴都是肺经的重要穴位。落劈时,虎口撑圆,使肺气直贯少商,进入大肠经的商阳穴。少商是肺经之井穴,直接关系到呼吸系统一切疾病的治疗。两手之出入钻翻带动肋间肌、肋下肌,使肋骨上提下拉,增加了呼吸时胸腔的收缩和扩张,也可增加肺活量,起到养肺的作用。
练习劈拳,可纳气归根,交流舍任督二脉,盛旺真气运行,有益于全身生理功能的改善。练拳至一定功候,真气之运行,一势一周天。在拳钻出时(吸气)真气延任脉下降至丹田。同时,周身毛窍嘘唏,通透畅达。
  二、钻 拳
  钻拳,在五行中属水。它导引的重点是:任督脉,足少阴(肾)、足太阳(膀胱)、手少阳(心)、手劂阴(心、包)、手少阴(三焦)等经。有益肾填精,还精补脑之作用。练钻拳时,身体上下相随,手足相顾,两手划圈,两肘交替向身体中线裹挤,形成了全身以腰为主宰的运动形式,使整个脊柱不停蠕动,很好地锻炼了肾脏,肾主藏精,主水,内藏相火,精能化气,肾精充盈,真气便活泼盛旺,练习钻拳,可使三关开启,任督畅通,有益气生精之效,更兼还精补脑之功。同时,肾水上潮以济心火,形成良性循环,肾与膀胱相表里,膀胱作用乃肾阳之功,气化自行。
  练钻拳至一定功候,督脉命门处真气最为活泼,真气随呼气直达于百会,令人头脑清爽,心情怡悦。
  三、崩 拳
  崩拳,在五行中属木,它导引的重点是:任督脉,足劂阴(肝)、足少阳(胆)、足少阴(肾)等经,有疏肝利胆之作用。练崩拳进步时,后脚大脚指跟部特别用力,大脚趾内侧为脾经之起点隐白穴,其外侧为肝经之起点大敦穴,故换一步必能从此二穴牵动脾:肝经之脉气,使之沿腿内侧而上,起到“肝脾之气宜升”的作用。两臂出入时磨肋,不断地抚摩期门、章门二穴。章门为肝经之要穴,脾经之募穴,八会穴之一,期门为肝经之募穴,大敦为肝经之井穴。故练习崩拳可以舒肝。肝气舒则心血足,筋膜健脾气开则肌肉丰满。
  练习崩拳至一定功候,自会气从根生,由腰脊发于四肢,使人有臂粗拳大之感,且两胁舒畅,步履轻捷。
  四、炮 拳
  炮拳,在五行中属火。导引之重点:冲脉,任督脉,手少阴(心),手劂阳(心包)手太阳(小肠)等经。有清心安神的作用。
  练习炮拳,一拳上翻,可发动心经脉气自腋下之极泉经少海、神门、少府直达小指尖桡侧的少冲穴。同时,也调动了心包经的脉气自乳头外侧的天池穴,沿臂内侧,正中经曲泽、内关、劳宫而达于中指尖的中冲穴。另一拳磨胁而出,发动肝木之气以助心火之威。左右交替,生生不息,两脉畅通则心气和顺,心气和顺则能养心血。心与小肠相表里,心火与小肠火密切相关。心与肾为水火相对心脏。心、肾相交,有赖于呼气推动心火下降,吸气引动肾水上升。
  练习炮拳,全在一心,心平气和、动静相间、神明有责、则四肢百赅悉皆听命。
  五、横 拳
  横拳,在五行中属土。导引的重点:任督脉、带脉、足太阴(脾)、足阳明(胃)、足劂阴(肝)、足少阳(胆)等到。有健脾和健胃的作用。
  练横拳时,后脚斜蹬、拇趾叩地、两臂如丝锥拧进,阴阳转换。大脚趾内侧的隐白穴,乃脾经之起点。两臂阴阳分布着大肠经、小肠经和三焦经。蹬脚、拧臂,则带起碑经之脉气,大小肠经之脉气亦随之通畅。中士运化水容之机乃得健旺。久练才食欲增进,体重增加,脾胃为后天之本,为生化之源。练习此拳至一定功候,气发章门、势如泉涌、身体捷健,有轻身减肥之效、荡涤肠胃之功。
  十二形对照经络说:
  一、龙 形
  龙形、锻炼身法之伸、缩、起、落,手法之钻翻屈伸,步法之盘曲转换,故要求起伏龙升天,落如蛰龙翻浪,体现龙有搜骨之法的妙用。
  龙形缩身时,丹田气直冲尾闾,背后弓、两肾必动、命门必开。这样,肾之气与丹田之气相合,沿脊柱上行,便打通了督脉,龙形长身而落,使气沉丹田,打通任脉。故可治任督脉不通所导致物疾病。
  龙形的起落、伸缩都要求足心伸缩。吸气时,涌泉穴位上收。身悬空而起。呼气时,身落,涌泉吐,这便打通肾经。使人体清气上升、浊气下降,故能治上下气血不和、阴阳不调之症。
  龙形练习时需要手指、脚趾尽力往开拔。尤其是大脚趾的伸展,刺激了大敦穴,行间穴。而脚趾的伸缩又使大敦穴之气顺着足劂阴肝经上升一期门穴。故便可通此经。
  二、虎 形
  虎为兽中之王,有扑食之猛,抖毛之威。虎形之劲起于尾闾,而循督脉上升,补还于脑,可通任督脉。
  练虎形吸气时,气存于命门(女子子宫口,男子藏精之门)。尾闾上提,内气便循督脉上升。谓之练精化气补脑。呼气时,两手向前扑出,这一起一落,内气便循任、督二脉一周,谓之抽坎补离。水火相交之意。
  同时,练好虎形,亦可打通冲脉。
  换步吸气时,两手抓回,拳心向上,而呼气出击时,两拳变掌,拧翻而出。这一吸一呼,两手由阴变阳。由表及里的关系,便激发了手少阴三焦的冲脉,使人体内部得到了锻炼。

  三、猴 形
  猴有轻巧、灵活、闪展、腾挪等特点。练习时,既要求快捷有力,又要求录活敏捷,要注意姿势稳定、沉着、连贯、完整、协调、和顺,使全身灵活无滞,气血运用全身,故须十二经络,奇经八脉全部打开。
  猴性属阴士,取诸于身为脾,脾胃好,可化五谷,长肉存肌,故猴形开始练习要求缓慢先打通足太阴经。练猴形多用单重,虚脚大拇趾点地,意在隐白穴。动作时,内气顺此穴往上循经与心经相交,全身肌肉的一紧一松使内脏自然得到按摩。而后配合其它形,使全身经络逐渐打通,才能达到:打开二六连环销,一点灵光吊在眉。故拳经云:“不是飞仙体自轻,若闪若电令人惊。看他一身无定势,纵山跳涧一片灵”。
  四、马 形
  马有垂鞭之义,抖毛之威,有疾蹄之功,撞山跳涧之勇,取诸于身。内则为意,出于心。
  练马形时,要求上虚下实、含胸、舒心,意发中丹田的膻中穴。吸气时,内气由心下降到丹田。提气时,与冲脉相合,上穿两胁,到极泉(腋窝口)。呼气时,极泉之气循经通向小指少冲穴。随着内气之运行路线,两拳向前猛撞,使心经受到按摩锻炼。
  五、鼍 形
  鼍为水中之物,既有浮水之能,又有翻江倒水平海之劲力。练时要求以腰为轴,用腰劲带动四肢的动作。久练鼍形能消心居之浮火,两肋命门之相火,且助以存肾水及舒伸全体之经络,并有化拙为灵,易僵为巧的作用。
  练鼍形的一呼一吸,两胁之伸缩如鱼之两腮。而腰之扭动,使带脉发生激烈脉冲。可增加腰力、横劲。
  同时,练此形,两臂的左右翻滚,阴阳互变,尺挠二骨的互相拧转磨擦,充分调节调和了手三阴、三阳经。
  六、鸡 形
  鸡为智谋之物,生性善斗有独立之功,抓蹬之技,抖翎之威,报晓之敏,欺斗之勇。
  练鸡形由于单脚独立,脚后跟吃力,从脚后跟直通大脑中枢神经。每一个动作,每步都是足太阳膀胱经、阳维脉、阳跷脉同时用力,故练顺鸡形,三阳脉可同时收益。

七、鹞 形
  鹞属飞禽,凶勇而灵敏。有翻身之巧、入林之奇、展翅之威、钻天之能及束身捉物之捷。
  练鹞形,吸气时意守膻中穴,束身之时,气聚第四肋间的天池穴(中医称胸为四海之一的气海)是宗气所聚之所,动作入林抖绝时,内气通过冲、任、督、带脉冲影响,便顺着心包经血液畅通,减轻心之负担。
  八、燕 形
  燕是飞禽中最灵巧、最敏捷之物。有钻天之能,抄水之巧,动转无声之奇,飞腾高翔之妙。
  练燕形,有起有落,既有抄水,又能钻天。故要求全身关节、骨胳都要通达、灵活,动作起伏翻转幅度很大,易通足少阳胆经还可通手少阳三焦经,此两经通后,可去掉身体之拙力,化为灵巧之劲,使上下相随。
  九、蛇 形
  蛇是爬行动物中最灵巧之物,且有击尾首应、击中首尾相应的技能,且有拔草之精,环绕之技,行走曲折吞吐,伸缩自如,转折迅速,不可有僵滞之象。练蛇形,随着身体的扭曲伸缩,吸气时前脚外摆,吞身调臂幅度很大,从而牵动了足劂阴肝经。
  十、(左“鸟” 右“台”) 形
  (左“鸟”右“台”)有“竖尾开空之能,下落捣物之力”,主要是靠两只翅膀的合劲来打击诸物,且两爪有触物之形。(左“鸟”右“台”)形主要锻炼肩、肘各部关节的灵活与背、臀部肌肉的弹力。尤其强调力发尾闾,两肩与上身用力完整。
  练(左“鸟”右“台”)形时两手抓拳有紧有松,两臂如翅有开有合,随着呼吸,肺活量增大,肺叶之舒展收缩,使肺得到锻炼。由于胸部起伏,横膈膜的升降直接影响到腹部。两拳随着呼吸拧转出进。更使手太阴肺经与手阳明大肠经直接受到摩擦,从而达到大通。
  十一、鹰 形
  鹰有捉物准确,捕食勇猛之能。其爪锋利,其目敏锐。在锻炼鹰形时,更体现鹰下落捉物迅猛,两日要盯视下落之手。形意行家说过:“习形意拳要手手不离鹰爪,步步不离鸡腿”。练鹰形,首先是练两手十指,即筋梢,筋在五脏之中归于肝脏,练时要警起三阴三阳,经筋合一,指劲成实。曲中求直,气贯指梢,故首先贯通了手三阳经。
  十二、熊 形
  熊有竖顶之力,横膀之劲,出洞之威。其身法要体现其顶头竖顶之力和雄踞旷野之威严,还要体现其与鹰竟志,机警御守的神志。古拳谱中说:“鹰熊竟志,取发为先,阴阳暗合,形意之源。”
  练熊形要求全身混元一气,全是纯阳之刚,抖绝劲、震劲和爆发劲合成的一体劲。看上去用的是上肢臂之力,实际是缩身蹬脚促使三阳经脉冲之内劲。内要提,外要随,内是劲力之源泉,外是力之作用,足是力之要,手是力之结,故练熊形首先能的通足三阳经。
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最新评论

引用 dongyu2010 2010-10-31 11:41
谢谢分享,真好!受益匪浅呀
引用 LPL2009 2010-10-15 09:53
我学习五行拳只学了几个动作师傅就没教了,自己又不知道怎样往下练,希望得到大家的指教,不知行吗?
引用 abc20909 2010-7-3 09:36
纳速武术黑龙江省电信网友 [ldsygthd] (123.167.*.*) 的原贴:1
我师父说五行拳就是在运动内脏~五行不是你打劈拳就光对肺好~其实你打哪一行都是对所有内脏的锻炼~
学习了。谢谢楼主分享。
引用 abc20909 2010-7-3 09:32
纳速武术黑龙江省电信网友 [ldsygthd] (123.167.*.*) 的原贴:1
我师父说五行拳就是在运动内脏~五行不是你打劈拳就光对肺好~其实你打哪一行都是对所有内脏的锻炼~
学习了,不错。谢谢楼主分享。
引用 ldsygthd 2010-5-7 21:51
我师父说五行拳就是在运动内脏~五行不是你打劈拳就光对肺好~其实你打哪一行都是对所有内脏的锻炼~

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