五禽之戲
五禽戲
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四歳小女孩的「五禽之戲」
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五禽戲
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五禽之戲
养性延命录之南朝陶弘景所记载的五禽戏 《养性延命录》书中记载的五禽戏，是南朝陶弘景留下的。陶氏字通明，号贞白，华阳陶隐居，孝昌县令陶贞之子。
五禽戏
(1)虎戏:“虎戏者，四肢距(据)地，前三掷，却三掷，长引腰，侧脚，仰天即返，距行，前、却各七过也。”
即:手足着地，身躯前纵后退各3次，然后引腰、昂头，如虎行步，前进、后退7步。
(2)鹿戏:“鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二，伸左右脚，伸缩亦三亦二也。”
即:手足着地，回头顾盼2-3次，然后左脚右伸，右脚左伸2-3次。
(3)熊戏:“熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头，左辟地七，右亦七、蹲地，以手左右托地。”
即:仰卧，两手抱膝，抬头，躯体向左、右倾侧着地各7次，然后蹲起，双手左右按地。
(4)猿戏:“猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚拘物自悬，左右七，手钩却立，按头各七。”
即，双手攀物悬空，伸缩躯体7次，或以下肢钩住物体使身体倒悬。然后手钩物体作引体向上7次。
(5)鸟戏:“鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉用力，各二七，坐伸脚，手挽足趾各七，缩伸二臂各七也。
即:一足立地，两臂张开作鸟飞状。然后取坐位，下肢伸直，弯腰用手摸足趾，再屈伸两臂各7次。
萬壽丹書 安養篇
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