跑步下山不可取
跑步下山不可取在登山路上，经常可以看到一些人在爬到山顶休息后，一口气地跑下山去，认为这样跑得快，飞奔起来感觉“很爽”，锻炼身体的强度加大，效果也会越好。而事实上，这也是一种误区。专家介绍，这是因为跑步下山时人体为了控制速度保持平衡，下半身会不自觉地往后“刹车”，这时向前冲的上半身和先后拉的下半身所形成两种力量的“应力点”恰好集中在膝盖附近，膝盖会受到很大的冲力。强大冲力会对膝盖内的半月板和软骨造成较严重的磨损，由于其不能自行修复，是一种不可逆的慢性损伤，同时登山对于关节施加的负重量更是普通行走的四倍，对于膝盖关节本身就比较脆弱的老年人就更不适合了。另外，登山时还要特别注意防范崴脚。一旦发生崴脚等情况，应用绷带固定好，并保证有足够的休息恢复时间。如果这次受伤没能得到痊愈，就会落下病根，不仅伤处经常疼痛，还会反复崴脚。反复崴脚会使踝关节周围的韧带松弛甚至断裂，造成脚踝不稳，进而会导致创伤性关节炎的发生。建议登山者在登山前准备好辅助工具，如手套、拐杖和合适的鞋子等，以减小缓冲负力，保护膝关节，下山时要徐行慢走，切不可奔跑。另外要准备无菌纱布、绷带和消毒药水，以应对突发的擦伤和扭伤。脚踝扭伤者，在包扎时一定要用绷带呈“8”字型捆扎，以保护受伤关节。
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