肩周炎多做自我保健操
肩周炎多做自我保健操很多人患上肩周炎。在此，推荐一套防治肩周炎的保健操，方法简单易行。单臂大回环。双脚前后弓步站立，患肢自然下垂，肘部伸直，以肩关节为支点，患臂由下向前，向上，向后再向下转动肩关节，幅度由小到大，反复数遍。内收搭肩。将患侧手指触摸健侧肩部，用健侧手掌心托住患侧肘部，并尽量使肩关节做内收动作。至最大限度后，再逐渐放松回原处，反复进行。面壁爬墙。面对墙壁站立，患者手指沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举。到最大限度时，可在墙壁上作一记号，坚持若干分钟后再徐徐向下返回原处，反复进行。可逐渐缩短与墙壁之间站立的距离，也可在最高处时以肩关节为支点，连同身体一起向墙壁慢慢按压，以逐渐增加高度。倒背手。自然站立或慢步行走，双上肢内旋并向后伸，用健手拉住患侧手部或腕部，逐步向健侧牵引。要求身体直立、放松，至最大限度时保持一定时间后再恢复原位，重复若干次。双手擦背。两脚分开与肩等宽站立，用毛巾或绳子搭在健侧肩上，双手于后背抓住毛巾或绳子的两端，健手可在肩前用力向前下方牵拉，然后患手再拉回，反复拉动如擦背状。开始动作要慢，幅度要小。随着动作的逐步适应再增大活动量。抬肩扩胸。背靠墙壁站立，两肩向上抬起，双手十指于颈后部交叉，然后两前臂向后用力作扩胸扳动，至最大限度后再返回原位，重复若干次。 确实有道理。关键是坚持锻炼。:) 一定要试试，我的肩周就很疼
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