如何练好太极拳对于大多数初学者来说都是一个比较头疼的问题，下面就个人的学习过程简单介绍下。 初学者在学习套路的过程中一定要注意动作的规范性、标准性。早晨跟指导老师学习完套路后白天或晚上要巩固，有相关视频或书籍的话最好在演练之前详细看下视频或书籍的讲解，拳掌如何运动变化高度如何，腿脚如何运动走位及方向。 练习的时候要注意膝盖与脚尖相对，膝盖不超过脚尖。如果动作不正确会造成膝关节劳损疼痛。（纳速网独家首发） 有关膝关节损伤的内容请参考 下面引用杨澄甫宗师在《太极拳之练习谈》中的一段话，给我们指明了练拳的要领和方向。他口述：“中国之拳术，虽派别繁多，要知皆寓有哲理之技术，历来古人穷毕生之精力，而不能尽其玄妙者，在在皆是，学者若费一日之功力，即得有一日之成效，日积月累，水到渠成”。又述：“习练运行时，周身骨节，均须松开自然。其一，口腹不可闭气；其二，四肢腰腿，不可起强劲。此二句，学内家拳者，类能道之，但一举动，一转身，或踢腿摆腰，其气喘矣，其身摇矣，其病皆由闭气与起强劲也”。 傅钟文老师也曾谆谆教导我们：“方法对头，下功夫练”。那末，什么样的方法才是对头的呢？根据本人数十年的练拳实践，窃以为有以下五点： 一．摹练时头部不可偏侧与俯仰，所谓要“顶头悬”，似有物顶于头上之意，切忌硬直，此乃“悬”字意义也；目光虽然向前平视，但当随身法移转时其眼神须空虚，此为眼法变化中紧要之动作，补身法手法之不足也；其口似开非开，似闭非闭，口呼鼻吸，任其自然。如舌下生津，当即咽入，勿吐弃之。 二．身躯宜中止而不倚，脊梁与尾闾，宜垂直而不偏；但遇开合变化时，有含胸拔背、沉肩转腰之活动，初学时尤须注意，否则日久难改，必流于板滞，功夫虽深，亦难以得益致用矣。 三．两肩骨节均须松开，肩应下垂；肘要下曲；掌宜微伸；手指微曲，以意运臂，以气贯指，日积月累，内劲通灵，其玄妙自生矣。 四．两脚宜分虚实，起落犹如猫行。体重移于左者，则左实，而右脚谓之虚；移于右者，则右实，而左脚谓之虚。所谓虚者，非空，其势仍未断，而留有伸缩变化之余意存焉。所谓实者，确实而已，非用劲过分，用力过猛之谓。故腿曲至垂直为准，逾此谓之过劲，身躯前扑，即失中正姿势。 五．脚掌应分踢腿（谱上谓之左右分脚或曰左右起脚）与蹬脚二式。踢脚时则注意脚尖，蹬脚时则注意全掌，意到而气到，气到而劲自到，但腿节均须松开平稳出之。此时最易起强劲，身躯波折而不稳，发腿亦无力矣。 傅钟文老师说：学好太极拳不是一件简单的事，因为太极拳是一门高级的艺术。根据他的观察和毕生练习太极拳的体会，认为一般练好太极拳要具备以下一些条件：首先是自己爱好，知道太极拳的功能；其次要有明师，即真正懂得太极拳的老师；三，是有练拳的地方；四，有练拳的时间；五，能下苦功练，愿意吃苦，乐于吃苦；六，要有恒心。这些条件是对以提高太极拳技击水平为目的的练习者而言的，一般以强身为目的的人不必如此要求。（按现在情况，应加本人有稳定的工作岗位和经济收入，能安定心情。） |
