武谚说:"冬练三九,夏练三伏。"它一方面反映了习武练功的不间断性,正如人们常说的,"一日练,一日功,一日不练十日松";另一方面又说明练武术也要磨炼意志,冷不惧,热不怕,即使是三九严冬、主伏大暑也难不倒练武人。 这种恒心和毅力是极可贵的。然而,随着季节的变化,武术锻炼的内容、方法也应有所变化和调节。为了保证锻炼的效果,我们提倡在坚持不懈地刻苦锻炼的同时,也要讲求科学性。 "夏练三伏"并不是要求人们在炎炎烈日之下练功,夏季练习可以选择比较阴凉而又通风的地方。闷热的地方练拳,身体消耗甚大,容易中暑。当练得满身大汗时,又应注意不要到通风口或电风扇前吹凉,否则不仅易感冒,肩、腰、膝也容易因吹风而受寒。 此外,夏季气温高,比较容易活动得开,准备活动可以适当缩短些,但是却不应不做准备活动上来就打拳挥棒。人体生理上某些器官总是有一些惰性,各关节、韧带、肌肉也需要预先拉开,以适应大幅度而又转折多变的动作,这样才能防止受伤。 遇上大暑炎热天,体力消耗比较大,可适当减小运动量和强度。就套路练习来说,可少练些整套,多练些半套或分段、组合,以研究技术、提高技术为主,不要盲目地拚体力。 夏天练武出汗多,常常需要大量补充体内水分,最好少量多次地饮水。尤其在刚刚练完时,求一时痛快而暴饮,常常会增加心脏和肾脏的负担;在练习间歇中更不宜过多饮水,以免过多出汗而加剧血液中盐分的丧失,导致抽筋或体内失调。 练习后,不要图一时痛快马上去冲洗凉水,最好用温热水擦洗。有坚持冷水浴习惯的人,可休息一会儿,待汗退和体热稍降时,再进行冷水浴。更不要满身大汗跳入冷水游泳。 从衣着上来说,以略肥大一些为宜。应穿球鞋练习,练后及时换便鞋。不要赤脚练习,否则容易扭伤躁关节或被地面坚硬物擦伤。也不要光膀子、穿短裤练习,以免被器械划伤或刺伤。. |
