步型 1.弓步: 两脚前后错步站立,前腿屈膝,大腿水平,膝部与脚面垂直,后脚挺直,全脚掌着地,脚尖朝向斜前45度。右脚在前为右弓步,左脚在前为左弓步。持久练习,可作弓步桩训练。 学练要点:挺胸,塌腰,沉髋,前、后脚成一直线。 2.马步: 两脚左右开立,约为本人脚长的3倍,脚尖内扣正对前方,屈膝半蹲,大腿接近水平,膝部不超过脚尖,全脚着地。持久练习,可作马步桩训练。 学练要点:挺胸,塌腰,两脚跟外蹬,身体重心落于两脚之间。 3.仆步: 右腿屈膝全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近右小腿,全脚着地,脚尖和膝稍外展;左腿挺直平伸,脚尖内扣,全脚着地,成左仆步。右腿平伸成右仆步。 学练要点:挺胸,塌腰,沉髋。 4.虚步: 两脚前后错步站立,后腿屈蹲,大腿水平,前脚微屈脚尖虚点地面。左脚在前为左虚步。右脚在前为右虚步。持久练习,可作虚步桩训练。 学练要点:挺胸,塌腰,虚实分明。. 5.歇步: 两腿交叉屈膝全蹲;左脚全脚着地,脚尖外展;右脚脚跟离地,臀部坐于小腿上,接近脚跟,成左歇步。右脚在前为右歇步。 学练要点:挺胸,塌腰,两腿靠拢并贴紧。 |