纳速健身

标题: 练功十八法 [打印本页]

作者: 爱你一万年 时间: 2010-4-28 09:43
标题: 练功十八法
　防治腰痛的练功法

　　(1)双手托天

　　分腿直立，稍宽于肩，两肘屈曲，手指交叉于上腹部，掌心向上。

　　上体正直，两臂上提至胸部，反掌上托，掌心向上，肘关节伸直，双眼仰视手背。两手分开，两臂经体侧后下落，还原成预备姿势。如此做6～12次，至颈和腰部产生酸胀感为度。

　　(2)转腰推掌

　　分腿直立，稍宽于肩，两手握拳置于腰部。

　　上体左转，右手成立掌向前推出，掌心向前，眼平视左后方，同时左肘向左后方顶出，左掌仍置于腰部，然后还原为预备姿势。

　　上体右转，左手立掌向前推出，眼平视右后方，同时右肘向右后方顶出，如此做6～12次，至腰、肩、颈、背有酸胀感为度。

　　(3)叉腰旋转

　　分腿直立，稍宽于肩，双手叉腰，大拇指朝前。

　　两腿伸直，两脚不动，双手用力推动骨盆，作顺时针方向环绕一周，然后再作逆时针方向环绕一周，环绕时幅度由小而大，逐步达到最大限度。如此做6～12次，至腰部有明显酸胀感为度。

　　(4)展臂弯腰

　　分腿直立，稍宽于肩，两手交叉于小腹前，手掌向内。

　　两臂前上举，挺胸收腹，眼视手背，两臂经体侧下落侧举时，上体尽量前屈，两腿伸直，两手交叉，手指尽量触地，如此6～12次，至腰部及两腿后肌群有酸胀感为度。

　　(5)弓步插掌

　　大分腿直立，双手握拳置于腰部。

　　上体正直左转，左膝屈曲，右腿伸直成左弓步，右手成立掌向左前上方扒掌，手指向前，然后还原为预备姿势。

　　上体正直右转变右弓步，左手成立掌向右前上方扒掌，手指向前，再还原为预备姿势。如此做6～12次，至肩、臂、腰、腿有酸胀感为度。

　　(6)双手攀足

　　立正，手指交叉，掌心向上，置于上腹前，双手经胸前翻掌成托掌上举，眼视手背。

　　上体前屈，臀部后移，两膝伸直，交叉双手经体前下落，手掌向下，尽量触足背，然后还原成预备姿势。如此做6～12次，至颈、腰及两腿后侧肌群有酸胀感为度。

欢迎光临纳速健身 (https://www.nasue.com/)