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标题: 保健三个里程碑之第二、三：有氧运动和心理状态 [打印本页]

作者: 柳浪闻莺 时间: 2013-8-16 12:02
标题: 保健三个里程碑之第二、三：有氧运动和心理状态
保健的三个里程碑:

第一个叫平衡饮食，

第二个叫有氧运动，

第三个叫心理状态。

（二）有氧运动

第一、千万不要早上运动，早上基础血压高，基础体温高，肾上腺至少比傍晚高４倍，有心脏病的人很容易出问题。

建议傍晚锻炼，饭后４５分钟再运动。

第二、早上起床时间６点，开窗时间９点至１１点，１４点至１６点。

若午睡，时间是饭后半小时，最好睡一个小时。

晚上１０点到１０点半睡觉，而且睡前洗个热水澡，水温４０－５０度，会使睡眠质量提高。

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最好的运动是步行！

（三）心理状态

如果心理状态不好，那就是白吃白锻炼了，这是很重要的。生气容易得肿瘤，全世界都知道。

国际心理学会提出5个避免生气的方法：

1、躲避，遇见生气的事和人，暂时躲避开。

2、转移，人家骂你，你去下棋，钓鱼，没听见。

3、释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的。

4、升华，就是人家越说你，你越好好干。

5、控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我不怕。

您的态度决定您的一切！

知足的心态悦纳生活

糊涂一点，

潇洒一点，

度量大一些，

风格高一点，

站得高一点，

望得远一点，

活得舒服多十点。

心里话

国际会议上已经给我们提出警告了，让我们喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑。

希望每个人都要注意平衡饮食，有氧运动，而且注意你的心理状态，该哭时哭，该笑时笑。

天天三笑容颜俏，

七八分饱人不老，

相逢借问留春术，

淡泊宁静比药好。

八段神功

双手托天理三焦

左右开弓似射雕

调理脾胃需单举

五牢凄伤向后瞧

摇头摆尾去心火

双手攀足固肾腰

攒拳怒目增气力

背后七颠百病消

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