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标题: 健身气功八段锦动图教程第四式：五劳七伤往后瞧 [打印本页]

作者: 朱奚 时间: 2020-3-22 22:15
标题: 健身气功八段锦动图教程第四式：五劳七伤往后瞧
第四式：五劳七伤往后瞧

(, 下载次数: 13)
（实际速度2-3倍慢）

【做法】

两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。

功理与作用：

（一）“五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损；“七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。本式动作通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的腑脏。

（二）本式动作中往后瞧的转头动作，可刺激颈部穴位，达到防治“五劳七伤”的目的。可增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳以及肩、颈与背部的疾患。同时，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统疲劳。

动作要领：两掌伏按时立项竖脊，两臂充分外旋，展肩挺胸，转头不转体。

易犯错误：两臂外旋时上体后仰；转头与旋臂不充分。

纠正方法：两臂外旋时下颏微收，向后转动时上体中正；转头时看斜后下方45°，旋臂时小拇指侧最大限度外旋，保持两秒抻拉。

作者: raoqiuye 时间: 2020-3-24 09:14
目视左斜后方，稍停
这里大概要停顿多久呢？

作者: zls3406 时间: 2020-3-24 13:56
谢谢分享，给家里老人查询的。非常赞

作者: app88168 时间: 2020-3-24 20:04
谢谢分享，挺好的，非常赞！

作者: awagink 时间: 2020-4-2 12:00

raoqiuye 發表於 2020-3-24 09:14
目视左斜后方，稍停
这里大概要停顿多久呢？

3-10秒左右吧，根据动作快慢和自身情况灵活处理。

作者: 梁老翁 时间: 2020-5-23 06:16
第四式：五劳七伤往后瞧两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。

作者: 朱奚 时间: 2020-6-8 22:39

raoqiuye 发表于 2020-3-24 09:14
目视左斜后方，稍停
这里大概要停顿多久呢？

一两秒即可

作者: 朱奚 时间: 2020-6-8 22:44

朱奚发表于 2020-6-8 22:39
一两秒即可

年轻动作快，老年人三秒以上视练功者情况而定

作者: a1s2aaa 时间: 2020-6-18 16:26
谢谢偶尔个奥术大师多奥术大师多

作者: q1203801918 时间: 2020-6-24 19:14
水个下载噢噢噢噢哦哦哦

作者: sdgthyb 时间: 2020-7-18 06:49
目视左斜后方，稍停
这里大概要停顿多久呢？

作者: sdgthyb 时间: 2020-7-18 16:02
年轻动作快，老年人三秒以上视练功者情况而定

作者: 花神 时间: 2020-8-1 18:54
赞，非常好

作者: 宋晓虹 时间: 2022-3-9 21:30
嗯嗯，学习学习

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