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标题: [国家体育总局版]健身气功·五禽戏图文教程第二课：基础动作说明-手型、步型和平衡 [打印本页]

作者: awagink 时间: 2020-4-27 13:59
标题: [国家体育总局版]健身气功·五禽戏图文教程第二课：基础动作说明-手型、步型和平衡
四、“五禽戏”基础动作说明

（一）手型、步型和平衡
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1．基本手型
（1）虎爪
五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣（图1）。
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（2）鹿角
拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣（图2）。
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（3）熊掌
拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆（图3）。
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（4）猿钩
五指指腹捏拢，屈腕（图4）。
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（5）鸟翅
五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下（图5）。
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（6）握固
拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心（图6）。
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2．基本步型
（1）弓步
两腿前后分开一大步，横向之间保持一定宽度，右（左）腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝与脚尖上下相对，脚尖微内扣；左（右）腿自然伸直，脚跟蹬地，脚尖稍内扣，全脚掌着地（图7）。
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（2）虚步
右（左）脚向前迈出，脚跟着地，脚尖上翘，膝微屈；左（右）腿屈膝下蹲，全脚掌着地，脚尖斜向前方，臀部与脚跟上下相对。身体重心落于左（右）腿（图8）。
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（3）丁步
两脚左右分开，间距约10～20厘米，两腿屈膝下蹲，左（右）脚脚跟提起，脚尖着地，虚点地面，置于右（左）脚脚弓处，右（左）腿全脚掌着地踏实（图9）。
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3．平衡
（1）提膝平衡
左（右）腿直立站稳，上体正直；右（左）腿在体前屈膝上提，小腿自然下垂，脚尖向下（图10）。
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（2）后举腿平衡
右（左）腿蹬直站稳，左（右）腿伸直，向体后举起，脚面绷平，脚尖向下（图11）。
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