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标题: 登山跑练腹肌吗登山跑怎么练 [打印本页]

作者: w20000202 时间: 2020-5-18 15:06
标题: 登山跑练腹肌吗登山跑怎么练
本帖最后由 w20000202 于 2020-5-18 15:28 编辑

在健身动作中，登山跑是一个容易训练的动作，有些人还是比较熟悉的，当然一个人要训练登山跑的话，也是有一些讲究的，比如怎么练等等，但是很多人都不清楚登山跑练不练腹肌。那么，登山跑练腹肌吗？登山跑怎么练？一起来看看吧。

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   对于不同体质的人来说，训练时间也是不一定的，所以，具体要做多久，还是看个人身体实际情况，没有固定说法。如果身体强健，三十岁以下，关节和骨骼也没有什么问题，那么，每天可以做三到五组，每组时间大约在二十秒左右。因为登山跑是一种有氧运动和无氧运动相结合的运动，想要减脂的话，训练强度应当小一些。
   登山跑的正确姿势
   1. 起始姿势：俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。
　　2. 动作要领：用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样。先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。
   登山跑注意事项
   1. 背部保持挺直不要弯腰。
   2. 腹部核心肌肉始终保持紧张。
   3. 臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大。

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