纳速健身

标题: 健身气功·导引养生功十二法的动作名称及注意事项 [打印本页]

作者: 梁老翁 时间: 2020-5-22 00:30
标题: 健身气功·导引养生功十二法的动作名称及注意事项
健身气功·导引养生功十二法有站姿和坐姿两种练法：

预备势
      站姿注意事项：⑴两手叠于丹田，男、女均左手在里。⑵口诀默念毕，将两手垂于体侧；眼平视前方。
      坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵口诀默念毕，将两手落于伏兔穴之上；身体中正，顺项提顶；眼平视前方。

第一式乾元启运
      站姿注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。⑶默读“呼”音或意守丹田（指关元）。
      坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵吸气时，顺项提顶；呼气时，沉肩坠肘。⑶同“本式站姿注意事项⑶”。

第二式双鱼悬阁
      站姿注意事项：⑴此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓。⑵第2拍，身体旋转以腰为轴带动两掌。⑶切脉时，无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、关、尺部位（寸、关、尺三部指寸口而言。以掌后高骨处为关部，关前为寸，关后为尺）。⑷呼吸不滞，动作连贯，上下肢协调一致。⑸默读“呼”音或意守丹田（指关元）。
      坐姿注意事项：同本式站姿全部注意事项。

第三式    老骥伏枥
      站姿注意事项：⑴同第二式 “站姿注意事项⑴”。⑵两掌握拳屈肘于胸前时，以中指端点抠劳宫。⑶马步姿势之高低，因人而异，但勾手屈腕宜充分。⑷默读“ ”（音sī）或以意识引导动作或意守太渊。
      坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵同“站姿注意事项⑵”。⑶屈腕成勾手时幅度宜大。⑷同“本式站姿注意事项⑷”。

第四式    纪昌贯虱（音s hī）
      站姿注意事项：⑴做第1拍“两掌前推”时，宜起于根，顺于中，达于梢。⑵做第2拍“身体左转”时，上体宜正直，脚跟侧蹬切勿拔起。⑶做第3拍时，重心宜下沉；眼先环视左掌，当身体转正时，再兼视两掌。⑷第4拍时，百会上领，沉肩垂肘带手下落，将气沉入丹田。⑸精神集中，意守命门。
   坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵做第2拍“身体左转”时，顺项提顶，身体中正。⑶做第3拍时，周身放松，两掌摆至身前。⑷同“本式站姿注意事项⑷”。⑸同“本式站姿注意事项⑸”。

第五式    躬身掸（dǎn）靴
      站姿注意事项：⑴精神集中，意守命门。⑵身体尽量舒展，幅度宜大，躬身掸靴时两腿伸直。但初学者和病患者应因人而异。⑶身体直起宜缓慢进行，速度均匀。⑷高血压病患者练习此式时，须将头抬起。
      坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵身体尽量舒展，幅度宜大，躬身掸靴时，初学者和病患者应因人而异。⑶上体直起时，宜缓慢进行，速度均匀。

第六式    犀牛望月
      站姿注意事项：⑴精神集中，意守命门。⑵转腰幅度宜大，髋胯下沉，左膝或右膝前跪（指起势方向），后腿蹬直，后脚跟不得离地。⑶两掌握拳时，中冲瞬间点抠劳宫。⑷两臂旋转幅度宜大，速度均匀，切勿端肩、忽快忽慢。
      坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵转腰时，宜身体中正，幅度宜大，年老体弱、腰痛患者应因人而异。⑶同“本式站姿注意事项⑶”。⑷同“本式站姿注意事项⑷”。

第七式    芙蓉出水
      站姿注意事项：⑴第1拍卷指、弹甲（指甲）时，肩、肘、腕、指等各部要连贯不滞，儒雅大方。⑵第2拍两腿下蹲成盘根步时，两臂一侧屈于胯旁，一侧挽回胸前，宜上下一致、手足相顾，既如莲藕经盘地下，又似芙蓉飘摇飞舞，轻松自如。⑶第3拍，随着身体直起，两掌根相靠上托，象征阵阵微风中吹拂着的荷花，从清池水面中浮起。⑷第4拍，左脚并步，宜百会上顶，沉肩顺项，沉肘带手垂于体侧。⑸默读“ ”（音sī）或意守太渊。
      坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵第2拍，两臂一侧屈于胯旁，一侧挽回胸前，宜上下一致、手足相顾，如芙蓉飘摇飞舞，轻松自如。⑶第3拍，两掌根相靠上托，象征阵阵微风中吹拂着的荷花，从清池水面中浮起，其“出淤泥而不染”的高洁品格，将会赋予人以清廉之美。⑷第4拍，百会上顶，沉肩顺项，沉肘带手垂于体侧。⑸同“本式站姿注意事项⑸”。

第八式    金鸡报晓
      站姿注意事项：⑴精神集中，意守丹田（指关元）。⑵上下肢协调一致，轻松柔和，潇洒飘逸。⑶成独立势时，支撑脚五趾抓地，百会上顶，眼看远方。⑷两勾手屈腕侧摆和屈腕上提时，宜舒胸展体，舒展大方。⑸呼气时，轻吐“吹”音。
      坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵上下肢协调一致，轻松柔和，潇洒飘逸，百会上顶，眼看远方。⑶两勾手屈腕侧摆和屈腕上提时，宜舒胸展体，顺项提顶。

第九式    平沙落雁
      站姿注意事项：⑴精神集中，意守劳宫。⑵起吸落呼，周身放松；盘根步两腿内侧相靠。⑶年老体弱多病者，可将动作难度降低，盘根步可做成歇步。⑷呼气时，轻吐“呵”（音hē）音。
      坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵上下肢协调一致，吸气时，舒胸直背；呼气时微含胸松腰。⑶两掌侧推时，宜起于根（肩）、顺于中（肘）、达于梢（手）；两掌下落时，宜沉肩坠肘带手。

第十式    云端白鹤
      站姿注意事项：⑴第1拍，跷趾充分，合谷捻揉大包穴时，宜舒胸直背，百会上顶。⑵第2拍，两腿下蹲腿部内侧宜相靠；两掌左右分摆时，宜从左右两腕相靠开始，掌指依次卷曲，要求做到“四折”，连绵不断。⑶做第3拍时，百会上顶，带动整个身躯向上，两手抖腕亮掌时，中指端与肩穴上下基本对齐。⑷做第4拍时，沉肩垂肘带手下落，将气沉入丹田（指关元）。
   坐姿注意事项：⑴做第1拍时，随着吸气和跷趾，宜舒胸直背，百会上顶。⑵做第2拍时，两掌依次卷指分摆，做到“四折”，连绵不断。⑶做第3拍时，两手以腕关节顶端领先上摆，抖腕亮掌，两手中指端与肩穴上下基本对齐。⑷同“本式站姿注意事项⑷”。

第十一式    凤凰来仪
      站姿注意事项：⑴第1拍，百会上顶，身体中正，以腰脊之转动带动两臂侧分、前摆。⑵第2拍，由虚步变成前腿伸直，后脚跟提起的动作，要体现出连贯圆活的特点，两勾手的屈腕宜短暂，并稍用力。⑶第3拍，两手经胸前、面前左右分掌时，宜舒胸直背，松腰敛臀。⑷第4拍，左脚向右脚并拢，宜百会上顶带动整个身躯直起。⑸意守丹田，轻吐“呼”音。
   坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵第2拍，顺项提顶，两掌后摆、屈腕成勾宜依次进行，并短暂稍用力。⑶第3拍，两手经胸前、面前左右分掌时，宜舒胸直背，沉肩坠肘。⑷第4拍，周身放松，沉肘带手。⑸同“本式站姿注意事项⑸”。

第十二式气息归元
      站姿注意事项：⑴精神集中，意守采气归于关元。⑵吸气时，百会上顶，松腰敛臀，身体中正，周身放松。⑶两掌内收回抱采日月精华时，注意气路由宽变窄，促使气流加速。
      坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵吸气时，百会上顶；呼气时，微松腰含胸。⑶同“本式站姿注意事项⑶”。

收势
      站姿注意事项：⑴精神集中，意守金津玉液。⑵吞津咽液时，宜汩（音gǔ）汩有声。
   坐姿注意事项：同本式站姿全部注意事项。

作者: awagink 时间: 2020-5-22 09:25
不错的文章，学习一下！重新编辑了一下，更易阅读。

作者: 梁老翁 时间: 2020-5-22 21:44
谢谢首长自己喜欢随时拿出来看看

作者: xzwangj 时间: 2020-5-23 21:54
这里真是个好地方

作者: awagink 时间: 2020-5-26 17:07

xzwangj 发表于 2020-5-23 21:54
这里真是个好地方

确实是个不错的地方，哈哈

作者: sdgthyb 时间: 2020-7-21 06:31
学习了感谢楼主

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