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标题: 早起是散步好还是跑步好 [打印本页]

作者: 小紫. 时间: 2020-6-23 14:11
标题: 早起是散步好还是跑步好
早起是散步好还是跑步好

如果想要达到锻炼的效果，例如提高心肺功能、减肥塑身、提高肌肉协调性、维持肌肉或增肌，那么推荐选择跑步胜过散步。

国外有研究发现，“中高强度”的运动更有助锻炼身体，而对于提高心肺功能、增肌减肥等也更有效，所以推荐运动时还是保持一定量的中高强度的运动量对身体更好。其实说起“锻炼”来，顾名思义，就是要经历一定的磨砺，并不是轻轻松松就能达到效果，我们的身体是一种“反脆弱系统”，我们接受的“逆境”越多，那么它也会拼命提高自己的能力来适应这些逆境，例如我们参与运动的时候可能会有劳累喘气，但也正是这些不适，身体会想办法来适应，那就需要提高心肺功能，让吸氧呼吸效率更高，提高肌肉含量，提高肌肉灵活性，让运动变得更得心应手。但如果只是随随便便的运动，可能不能更好地达到锻炼的效果。
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当然，哪怕是散步也好，虽然锻炼的效率不高，但至少是动起来的，动起来就远远好过于躺着坐着，久久不参加运动的人。散步的话一般是悠闲地走路，可能会走走停停，可能聊聊天，买买东西，有时候看到有什么稀奇还会去凑个热闹，如果是这样的话，运动的连贯性较差，强度也不高，身体没有受到更多的“折腾”，也没有让身体觉得有什么需要去适应的环境而提高自己，锻炼效果可能要差一些。其实如果把散步改改，改成走路，那么走路也同样可以作为一种锻炼方式，走路其实是一种全身都必须参与的运动，它能够增强身体协调性，而且也几乎能让身体上的每个肌肉有运动的参与。

更好的方式可以把走路改为快走，有研究发现，快步走的过程中，中高强度的锻炼量能提高40%，能让身体达到更好的锻炼效果。

其实根据自己的实际情况来选择哪种运动就行了，比如自己体力还行，也尚且年轻力壮，那推荐选择跑步更能起到锻炼效果；如果是初心者锻炼，那么可以选择快走、慢跑，尽量坚持到自己的最远距离，但不要过度运动；如果是中老年人群，体力有限，关节也不能更多磨损，那么快步走可能是更好的，如果腿脚已经不灵便，那出门散散步肯定比在家坐着强。总之，不需要太过纠结运动的选择，根据实际情况来就好了，还应当找到适当的运动量，过度运动对身体也没什么好处，中医上有句话“少火生阳”、“壮火食气”，意思是说，适当的运动有助生发阳气，让血液循环提高，预防慢性疾病，但如果是过度的运动，超出身体负荷，那元气也会受损，对身体健康无益。

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