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标题: 小肚子轻松瘦！ [打印本页]

作者: 朱奚 时间: 2020-7-16 23:56
标题: 小肚子轻松瘦！

瘦肚子首先还是应该减肥，因为腹部有一层厚厚的脂肪，脂肪通过局部的腰腹运动没有办法减去，主要还是要靠全身的有氧训练达到减脂目的。全身有氧运动，比如跑步、游泳均为很好的减脂运动。

运动时一定要保证运动的强度，每周至少3-5次有氧运动，每次运动30-50min，心率运动时尽量能达到150次/分以上。全身脂肪减去以后肚子上的脂肪也会逐渐减去，进而对腹肌进行锻炼，塑造完美腹部形态。腹肌训练的方法主要为卷腹运动、平板支撑运动及仰卧起坐等。

　1、跳绳
　　跳绳这项有氧运动可以瘦全身，自然也能够瘦肚子。跳绳几乎没有什么技巧，不需要学习就能够上手，连续跳绳10分钟。消耗的热量等同于慢跑半个小时，是典型的高耗能低耗时的运动，其减肥效果非常的理想，能够有效的消除肚子上的赘肉。
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　　2、转呼啦圈
　　通过转呼啦圈的方式也能够减肚子，可以一边看电视一边转一点，也不会耽误时间。每公斤呼啦圈每小时能够消耗5大卡的热量，比如说体重是45公斤，转一个小时的呼啦圈就可以消耗掉225卡的热量。

　　3、仰卧起坐
　　很多人瘦肚子都会做仰卧起坐，这确实是很好用的一种方式，而且动作比较简单，几乎人人都会做。不过做仰卧起坐的时候一定要掌握好节奏，而且刚开始不要做太多，以免导致肌肉疼痛，可以慢慢的把数量给涨上去。有一点需要特别注意，起身的时候一定要用腰腹部的力量，而不是用双臂和双腿。

　　4、高抬腿
　　高抬腿的运动不仅能够瘦腿，而且也可以很好的锻炼腰腹部，有效的消除腹部的赘肉，而且还可以使腹部的弹性增强，皮肤变得更加的紧致。做法非常的简单，首先需要保持站立的姿势，并且要让上半身保持挺直的状态，将膝盖以最大的力度抬到胸口的位置，两条腿交替抬高。每天坚持做50个高抬腿，一个月左右就能够看到明显的效果。

　　5、空中骑自行车
　　做这个运动的时候主要就是依靠腰腹部来发力，可以慢慢的燃烧腰腹部的脂肪，减肚子的效果是比较不错的。首先躺在床上将双腿抬起，上半身一定要紧贴床面，然后将双腿弯曲，做骑自行车的动作，每天要坚持做100次，瘦肚子的效果非常明显。

超简单瘦肚子三个小动作：第一、可以做平板撑，双肘伏在瑜伽垫上，与肩同宽，头、项、胸、背、腰、臀、腿处于同一平面，从30秒到1分钟做坚持，连着做三组，组与组之间的休息不超过20秒。

第二、可以做悬空抬腿动作，双手抓住单杠或者抓住某处使身体悬空，使脚尖离开地面，用腹部的力量带动大腿、小腿上抬，大腿、小腿都处于同一平面，每次做10个，连着做三组，以自己觉得疲惫为止。

第三、可以在床上坐蹬自行车的动作，用腹部带动大腿，然后在床上做蹬自行车，每次蹬200个，连着做两组，组与组之间休息不超过1分钟。

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