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标题: [沈体大师兄考研]特莱克跑 [打印本页]

作者: awagink 时间: 2020-10-2 18:00
标题: [沈体大师兄考研]特莱克跑
特莱克跑
法特莱克跑是斯堪的那维亚人发明的一种利用地形、地貌或人为设置的加速与减速段落来发展人的耐力的方法。跑时，练习者要根据自我感觉和地形的变化来自行变换速度，但应对全程或某一分段内的加速跑次数做些规定，并可自由决定减速段落的长度以及法特莱克的结构。

中文名法特莱克跑
发明人斯堪的那维亚人
运动时间 30分钟
优点
提高训练效果及机体抵抗疲劳能力
益处
对心脏功能有较大的锻炼作用
跑的时间不超过30分钟。例如：持续慢跑2~3分钟，中速跑100米，接着持续跑2~3分钟，再用中上速度跑50米（上坡），并持续快跑200米直到结束。持续跑的负荷和间隙休息都保持在较高水平和最佳心率范围内（120次/分~180次/分，18岁~25岁），这样对心脏功能有较大的锻炼作用。同时由于肌肉活动有间歇时间，也有利于提高训练效果及机体抵抗疲劳的能力

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