纳速健身

标题: 两头起 [打印本页]

作者: 朱奚 时间: 2020-10-6 00:07
标题: 两头起
两头起是锻炼腹肌最好的动作之一。
(, 下载次数: 1)

平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。

起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。

连续做l0-15次,每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。

随着时间的推移，可使动作做得完满。

作用:增加腰腹力量，提高身体的协调性。

欢迎光临纳速健身 (https://www.nasue.com/)