纳速健身

标题: 坐位体前屈 [打印本页]

作者: 朱奚 时间: 2020-10-7 22:36
标题: 坐位体前屈
坐位体前屈，测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。
(, 下载次数: 0)

在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动，不要急于求成，练得过快、幅度过大过猛。尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动。

其锻炼前不热身，则容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。

站位体前屈:两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。

横叉:两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

正踢腿:直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。两腿交替练习(有难度的练习-腾空飞脚)。

原地跳志体前屈:两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚(此动作类似于"两头起")。

欢迎光临纳速健身 (https://www.nasue.com/)