纳速健身

标题: 收腹收束法 [打印本页]

作者: 朱奚 时间: 2020-11-30 02:32
标题: 收腹收束法
收腹收束法为一种瑜伽修炼法。
(, 下载次数: 0)

收腹收束法，是一个帮助肠道健康，拥有平坦小腹，而且没有任何副作用的健康练习法。

它适合空腹时特别是早上肠道排空后练习。

改善肾脏、脾脏、胰脏和肝脏的功能;强健深层腹肌;按摩腹部器官;减轻焦虑，安定情绪。缓解便秘;

1、站立，两脚分开舒适的距离，两膝微弯。

2.上身从腰部开始前倾，双手放在大腿上，手指向内。若感觉这个动作不舒服，可以调整手指方向，直到舒适。尽量用双臂支撑身体，以放松腹部。头部稍微向下。

3.先深深吸入一口气，然后慢慢彻底呼出。当肺部空气已出尽，再通过鼻孔迅速喷气2~5次，确定整个肺部的空气已完全排空。

4.闭气悬息，尽力将腹部肌肉向内、向上收缩，直到准备好再次吸气。

5.慢慢地松开腹肌。然后直立并抬头，深缓并有控制地吸气。休息，直到呼吸恢复正常。

孕妇与患有心脏病、高血压和有消化道溃疡的人不应该练收腹收束法。

作者: 笨鸟先爬 时间: 2020-12-3 14:11
气功，练久了会气感

欢迎光临纳速健身 (https://www.nasue.com/)