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标题: 顶峰式 [打印本页]

作者: 朱奚 时间: 2020-12-26 21:32
标题: 顶峰式
顶峰式是极佳的头倒立预备姿势，也是头倒立的最佳代替。
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四肢着地成跪姿，手臂和大腿都与地面垂直。手指可并拢或尽力张开。

吸气时，手掌下压，抬高髋部和臀部，挺直双腿，脚趾点地，脚跟上提。呼气时，重心后移至双腿，自然地呼吸。身体应形成山峰那样的三角形，臀部是最高点。保持脚跟上提。

头部在两臂之间，朝着两脚的方向。

慢慢地把右脚跟压向地面，同时弯左膝，再把左脚跟压向地面，弯右膝，同时提起右脚跟。

恢复四肢着地的姿势。脚趾朝后，然后挺直背脊，坐在脚跟上。

双手往前移，四肢着地，脚趾点地。吸气时，手掌下压，抬高髋部和臀部，伸直双腿。呼气时，慢慢把脚跟压向地面，重心移到双脚。轻轻地把躯干推向双腿，保持手臂和背部的挺直。放松颈部，自然地呼吸，保持5~10秒。

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