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标题: 杠铃划船 [打印本页]

作者: 朱奚 时间: 2021-1-1 00:10
标题: 杠铃划船
杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一。
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吸气，直臂向后将横杠拉引至小腿前下端。

以背阔肌收缩的力量，屈肘将横杠沿小腿提至膝上。

继续以背阔肌之力，将横杠提至大腿上部，同时胸部稍挺。最后还原，呼气。

在还原过程中，一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。

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