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标题: 初学太极拳 [打印本页]

作者: XIPIZH 时间: 2010-8-4 12:32
标题: 初学太极拳
初学太极拳不少人手足无措，不知从何处入手，我个人的体会是应该先克服五大病，哪五大病？一，拙力；二，挺胸；三，提肚；四，撅臀；五，憋气五大病。如能克服这五大病，就能较快的入门，怎么才能克服这五大病，我一一谈谈给大家参考。
　　一，拙力。什么是拙力，拙力就是僵力。什么是僵力？僵力就是周身板硬，四肢硬邦邦。要解决这个问题，就必须周身放松，四肢松软，从出手毫不用力开始，从迈步轻慢开始，待姿式动作熟练作准，再开始稍加用力。练武术和炼养生功不同，练太极拳首先要克服先天本能之力，学来后天功夫之劲。炼养生功是调动先天本能之气，克服后天呼吸之气，以达胎息。先天本能之力，是父母付与的，后来轻灵巧劲是学来的。所以学太极拳要从出手迈步不用劲开始，待掌握了动作要领再运用太极劲、太极味去打太极拳，学太极拳和学写毛笔字有相通的道理，学太极拳先学划道道，写毛笔字先学描红模子，把字的一笔一划弄清楚再练正楷大字，正楷练好了，再写行书，草书，狂草等。打太极拳同样是先学划道道，道道划清楚了，一招一式练准确了。再去练套路，由生到熟，由熟到巧，运用自如，待都练好了，想怎么练就怎么练，达到从心所欲，为所欲为的程度。
　　二，挺胸。学太极拳必须克服挺胸之大病，挺胸气向上行，以达怒发冲冠，雄纠纠气昂昂之式，这是仪仗队，阅兵式的要求，以显军威。学太极拳要求气向下而沉于丹田，使下肢稳健，上身自然松驰，周身之力一松到脚，下肢练的如树生根，无论多大的台风也休想把它刮倒。这就是含胸拔背，气沉丹田的效果，如果挺胸使气上行，雄纠纠，气昂昂。表面上看来是怒发冲冠不可一世，实际是如充上气的气球，没充气时还在那呆着，一充上气立即飞起，轻飘的而去，因此学太极拳必须克服挺胸之大病。
　　三，提肚（即往里收缩肚子）。这和挺胸是上下呼应的，肚子一收缩，气即上行不能沉至丹田，腹坚如石之功，永远地练不出来，练太极拳讲腰似车轴，车轴是圆的不是扁的，讲带脉充实，一个上乘太极推手专家肚子也等于手，当对手双手或单手按在肚子上，他用肚子一弹，就能把对方扔出丈外，提肚哪能练出这种功效来，因此，学太极拳克服提肚之病是首要的任务之一。
　　四、撅臀。学太极拳撅臀是五大害之一，须知练太极拳下蹲时臀部向里一收，后腿立即吃不消，那种热胀酸痛麻之感受令人难以承受，所以初学太极拳的人或者没在太极拳上下过大功夫的人，练拳时就敛不住臀，另外老杨式太极拳也没在敛臀这个问题上有什么着重强调，而杨式新架的楷模李玉琳先生和他的儿子李天骥老师均是形意、八卦专家，他们把形意，八卦的敛臀吸收到杨式新架和〈24式〉〈88式〉以及国家体委所编的太极拳中，这是完全正确的，他补充了老杨式太极拳在敛臀上的不足。从力学的角度看撅臀箭头向后、向下，对方从前面攻来，自己撅着臀就等于忙着对打自己，相反敛住臀以桩功截住对方前冲之力，然后化而发之或用腹之弹力发之均能达到预想不到的惊人效果。敛臀和不敛臀效果截然相反，臀部和腹部是一个人整个身体的最重部分，这个部位的劲力练不出来，练拳，推手要胳膊，要腿永远不是周身一家，而是分家，把最重要的劲力调动不出来，发力、截力时就等于少了70%的劲力，练拳讲脚打七分，手打三，说明下肢力量的比重之重要，推手亦然，腰部以下占70%的劲力，十个有十个得输。为了不输必须平时练拳，站桩，在臀部收敛上、下大功夫，由站一分钟就吃不消，坚持练到两分，由站两分吃不消，练至能站三分，四分，如此类推，到能敛住臀能站十分，二十分钟，桩功就够用了。相反如果练几十年太极拳，也没觉得后腿有热、涨、酸、痛、麻之感觉，你的桩功就永远也长不了，只等于锻炼锻炼身体而已，永远也走不进太极拳体用结合的殿堂。
　　五、憋气。憋气是初学太极拳之大病，不除此大病，学不好太极拳，也练不好太极拳，须知初学太极拳呼吸要自然，不论作什么复杂的动作，都应向平时一样，该怎么呼就怎么呼，该怎么吸就怎么吸，待动作掌握准确，起是吸，落是呼，开是吸，合是呼，收是吸，放是呼。须知太极拳和广播操不同，广播操是二、八呼，四、八呼。太极拳可不是几、八呼，是根据动作配合呼吸的。动作长则呼吸就长，动作短则呼吸也短。当年李天骥老师推广简化太极拳时，不少老太极拳家强调打太极拳呼、吸长短是一致的。李老师就组织大家冬天在公园研究呼、吸问题，让他们一个人练，大家检查他们练时是否呼吸一样长短，结果没一个呼吸一样长短的。自己否定了自己，大家哈哈一笑，从此再也不强调呼吸一样长短了，因为北京的冬天最能检查你的呼吸长短了，呼出来的气是明明白白的表现出来的。不信大家在严冬打太极检查一下，是否呼吸一样长短。

作者: 天天笑 时间: 2010-8-4 17:12
这篇文章说得太好了，简直是初练太极学者的经典之作，一定要好好学习，在这里谢谢楼主了！！！

作者: 橄榄园 时间: 2010-8-6 10:50
打太极拳呼吸可以不一样长短，我正为这个问题疑惑呢，谢谢楼主的点拨！

作者: gzfire 时间: 2010-8-8 11:56
不错啊。。学些了。。。

作者: JSJH 时间: 2010-8-15 11:52
精辟啊！！实在是感想甚多！！

作者: xxlyh 时间: 2010-8-15 12:13
精品，收藏先精品，收藏先

作者: 小虫子W 时间: 2010-8-20 20:27
回复 1# XIPIZH

很有心得,让我受益匪浅.谢谢

作者: 1152373411 时间: 2010-8-20 21:06
这篇文章讲的很好,对我这个初学者来说很有帮助,谢谢.

作者: mwlx11 时间: 2010-8-24 16:32
很好的文章，真是受益匪浅，谢谢！

作者: 王美英 时间: 2010-8-25 18:47
很好的文章，真是很受教了。。。。。。。

作者: 2010蛋蛋 时间: 2010-8-27 17:51
讲解很详细，容易学会。

作者: kansf 时间: 2010-8-27 20:25
好文章，能让体会好几天了。谢谢！

作者: 美妮儿 时间: 2010-8-27 21:28
我学拳时间不长，我的感觉是：对初学者刚开始要求不能太高：先求样子基本正确（模仿），再求熟练，然后求松柔。刚开始学时，如果要求太多，往往顾此失彼，无所适从。

作者: yoyojoy 时间: 2010-8-31 04:18
学习了，对新手很有帮助，多谢

作者: 爱华林 时间: 2010-9-2 12:48

我也是太极拳初学者,看后受益不少,也想借鉴,ok

作者: ynynyn_12 时间: 2010-9-2 14:21
练的过程中也注意了一些问题，可是很难纠正啊

作者: 爱华林 时间: 2010-9-3 12:59

谢谢纳速论坛提供的下载软件,我昨天下载的回春医疗保健操60式和66式全部下载好了,今天拿去给老妈听了,老妈非常高兴,老妈今年92岁了,去公园不太方便,这样有了这套保健操的音乐就可以在家自己操练了,这样家人也放心,感谢!!感谢!!!!!!!!!!!!!!!

作者: 忽尔今夏 时间: 2010-9-5 10:57
谢谢楼主分享经验，以后要多多切磋哈

作者: gingko 时间: 2010-9-7 12:26
看了这篇文章我也有同感，慢慢克服吧！

作者: xxq6033 时间: 2010-9-7 14:19
说得太好了，简直是初练太极学者的经典之作，真是受益匪浅.

作者: 玻璃茶 时间: 2010-9-10 13:50
不错，学习了。
这几个字还发不出来，非要21个字节才能发这下行了呵呵

作者: 23180249 时间: 2010-9-17 11:34
受益匪浅！　　　　　　　　

作者: xcgqrd 时间: 2010-9-20 15:51
楼主说得太好了！

作者: wtsee 时间: 2010-9-22 11:27
一定要好好学习，在这里谢谢楼主。

作者: 剑似凤飞 时间: 2010-9-30 00:02
写的非常贴切，我的感受就是这样，但是我就没有你这么细心，也没有好好的思考总结过，非常敬佩你的这种精神，学习了。

作者: 冷光 时间: 2010-10-3 17:46
很好的文章哦，可对敛臀还是不太明白，怎样敛臀才算正确？

作者: wyz2098 时间: 2010-10-6 23:52
好好学习，谢谢楼主了。

作者: 刘长仙 时间: 2010-10-19 14:22
打太极拳锻炼好处多多!
太极拳是我国历史悠久的传统体育项目,尤其适合中老年体弱多病者。只要习拳有年,就会深受其益。一、正骨骼太极拳要求姿势中正,不偏不倚,“一动无有不动”,全身骨骼处于柔和活动中,既纠正了不良姿势,又锻炼了颈椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。加上户外空气新鲜及阳光中紫外线适量照射,人体钙质容易吸收,也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼变形折裂等病症。二、宣肺太极拳要求动作与呼吸配合。久而久之,肺组织得以锻炼而肺活量增加,免疫力改善,也就少患呼吸道疾病。三、健肠胃太极拳迈步如猫行,动作如抽丝。不用拙力而轻柔缓慢,不会肌肉酸痛.

作者: 汇溪成海 时间: 2010-10-19 14:50
此篇文章的确很好，定是行家对初学者有很大帮助，希望大家看看必定受益。

作者: wty28 时间: 2010-10-20 18:17
初学者的福音啊，非常感谢。。。。。。。。。。

作者: 无极而生 时间: 2010-10-27 13:03
楼主研究的很深入，谢谢您的分享！

作者: 观望者 时间: 2010-11-9 23:48
很好。正想学。锻炼身体哈。谢谢

作者: wwroot 时间: 2010-11-26 14:48
非常感谢，对家里老人很有帮助的东东……

作者: zuocy 时间: 2010-11-27 11:51
受教了。。感谢您的指导。。

作者: 小溪 时间: 2010-11-28 18:12
说的太好了，收藏了。谢谢！

作者: 沙漠玫瑰 时间: 2010-12-4 23:48
文章写的真好，让我们受益匪浅

拜读

作者: 秦人 时间: 2010-12-8 20:57
文章写到初学着的心里去了，受益匪浅，谢谢！

作者: 朱珠 时间: 2010-12-25 12:57
练太极很不错，能舒展筋骨，特别适合中老年人锻炼

作者: seawweii 时间: 2011-1-6 22:06
本帖最后由 ghz 于 2011-1-7 10:55 编辑

好贴

作者: topmalin 时间: 2011-1-14 01:07
楼主的经验真的很值得学习，谢谢分享。

作者: yongbugan 时间: 2011-1-16 08:58
细细读过，感谢楼主的无私奉献。

作者: 老花镜 时间: 2011-1-25 11:48
经典之作。先收藏，然后慢慢消化吸收，长时间的磨砺会有很大的收获。

作者: 鱼宝宝 时间: 2011-2-4 15:21
这五种病对初学者很有帮助，谢谢楼主！

作者: jinhedd 时间: 2011-2-22 16:24
谢谢楼主的点拨！真是受益匪浅，谢谢！

作者: yujiyiyi 时间: 2011-3-4 00:47
好东东，给爸爸妈妈都看一下

作者: cnblue 时间: 2011-3-5 21:04
回复 10# 王美英

这篇文章说得太好了，简直是初练太极学者的经典之作，一定要好好学习!!!!!!!!

作者: kbc 时间: 2011-3-10 17:37
文章很好！对我此类初学者很有帮助，谢谢！

作者: pancb 时间: 2011-3-12 12:12
经典，先收藏，以后慢慢看。

作者: blyt2h 时间: 2011-3-15 21:06
很不错的文章啊，多学习学习

作者: zhanghc 时间: 2011-3-20 20:39
好好学习，在这里谢谢楼主了！！！

作者: 一枝荷花 时间: 2011-3-23 17:00
明白了这些道理。我一定坚持，虚心，苦练，练出好身体，练出好格性。

作者: wang6381 时间: 2011-3-23 17:38
好好学习，细心体会。还要在练拳之中领悟其中的道路。

作者: 龙江123 时间: 2011-3-24 16:00
拜读了！对于初学者很有益。

作者: 一枝荷花 时间: 2011-3-26 15:51
回复 1# XIPIZH

读了这遍文字,受道了非常大的启发,太好了,以前就有这些毛病,注意改呀！谢谢！

作者: yshuzs 时间: 2011-3-28 11:09
好文章！谢谢LZ！收藏了，慢慢学习消化。

作者: 舞者 时间: 2011-3-28 13:02
太极是一种最高境界的运动，要做到楼主说的这些，我们这些新手还得刻苦的练啊，希望师傅们多多指教。

作者: 俏夕阳 时间: 2011-4-2 21:29
这篇文章学得太好了，给初学太极的我增添了不少的动力。

作者: 天马行空234 时间: 2011-4-5 17:02
我刚学习的时候不会气沉丹田。也不知道怎样上步。楼主说的对。

作者: zhangfangdebaba 时间: 2011-4-5 18:12

初学太极拳不少人手足无措，不知从何处入手，我个人的体会是应该先克服五大病，哪五大病？一，拙力；二，挺 ...
XIPIZH 发表于 2010-8-4 12:32

讲得太好了我也正在让老爸学

作者: 蓝精灵 时间: 2011-4-19 09:20
很好的文章，收获不小

作者: mesphotos 时间: 2011-4-30 21:15
谢谢指教，我也是初学太不久，还有很多不明白呢。

作者: 408802031 时间: 2011-4-30 22:20
文章太精彩了，让人受益匪浅

作者: 记事本 时间: 2011-5-2 20:07
看了贴对太极拳又有新的知识了！

作者: 魔方晚享 时间: 2011-5-4 01:11
拜读了，收益非浅，文章太精彩了

作者: 王渥1997 时间: 2011-5-4 21:27
说得很好，好多都是初学者会犯的错误。

作者: xueyunting 时间: 2011-5-7 19:31
回复 1# XIPIZH

读后收获不少，真的感谢楼主......

作者: 黄良俊 时间: 2011-6-21 09:26
这篇文章太好了，读后收益非浅。

作者: 847699616 时间: 2011-8-13 10:18
很好的体会，受益非浅，

作者: huize3648 时间: 2011-8-20 08:43
打太极拳能够强身健体，不知道能不能有减肥的效果呢

作者: shuyichan 时间: 2011-8-30 13:36
嗯，看了很有益处啊~~~

作者: nianxuan 时间: 2011-9-7 11:33
很好的文章，学习学习

作者: 雪梅 时间: 2011-9-14 20:53
收益非浅呀,谢谢分享

作者: agan2008 时间: 2012-1-19 20:53
提纲契要，好文章，更多的是需要时时勤练

作者: hsczy2002 时间: 2012-2-5 17:04
https://www.nasue.com/?fromuser=hsczy2002
https://www.nasue.com/?fromuser=hsczy2002

作者: xian.zhang 时间: 2012-2-7 11:17
很好的文章，对初学太极拳很有帮助，仔细阅读并收藏了。非常感谢！

作者: 智渊 时间: 2012-6-17 17:48
很好的见解！非常谢谢！

作者: bg4etn 时间: 2012-6-18 15:12

经典之作

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