纳速健身

标题: 无极桩 [打印本页]

作者: lpzz11 时间: 2010-8-2 06:00
无极桩

无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理说：“太极者，无极而生也。”练习此桩时身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在运动。
1、桩势：两脚平行分开，与肩同宽，身体自然站立，脊柱松直，头微上顶，下颔内收，两臂自然下垂于体两侧，掌心向内，掌指向下，口轻闭，舌抵上腭，双目微闭。
2、要领：十趾抓地，足心含空，两腿微屈，敛臀松胯，含胸松腹，沉肩坠肘，精神集中，全身放松。
3、呼吸：以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。
4、意念：排除杂念，意念专一，使内气充盈，任内气自然周流全身，并达到身体内处的统一。
5、要求：每次静站10―30分钟，每日站1-2次。
6、作用：培养元气，放松身体，稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量。

作者: 太极妞妞 时间: 2010-8-15 14:18
我经常练混元桩，两者有区别吗？

作者: lpzz11 时间: 2010-8-15 14:38
没有实质的区别,都是桩法.区别是不同的间架结构,训练的肌肉感觉不同.混元桩-混元桩的入门

1、起式
身体正立，两脚分开与肩同宽（这一点很重要，自己不易体会，要让别人看你是站得掌与肩同宽），脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，肩井与涌泉一线，站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂，双眼目视前方。
起式的目的，一是凝神，［从思想上做好练功的准备］，二是体会气血的运行，从而进入持桩状态。
2、站桩
双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆　，同时裹胯而曲膝.
要点如下：
脊柱正直，是气机发动的关键，此点必须做到。头正，颏微内收。这是躯干的要点。
两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。［双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定］手略高于肘，肩井要松，这是内力导于稍节的通道。内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切。还要做到肘横腕挺。这是上肢的要点。
胯向里一收，膝自然而弯曲，这是浑元桩对“曲膝”的解释。接着是“圆档”，是双膝向左右一展。此作用有二，一是上下贯通，二是坚膝。桩功如无法造就坚实的下盘功夫，那不成笑话了。因此下盘的要领决不可轻视。
站桩时呼吸自然，身心放松［非常重要的一点，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站得才会轻松。］
在站桩中要留意，如果觉得某一部分“走形”，要用意识去调整，而决不可低头去看，以免功架更加失真。

3、收式
两手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，静默二分钟，默想全身气机如百川归海一样流入丹田，丹田如同无底深渊，收藏无尽气机。然后提肛收腹，二手往下一按，气机由丹田收入关元，就完成了收功。

练混元桩注意事项：
1、不可以在电风扇下和空调房里练功，易感风寒；
2、功后最少半小时内不可以接触水，也不可以大小便。所以最好是在功前喝水，大小便！

３、可以酒后站桩，不可以事后站桩（房事后）。
４、初炼者，应该避开刮风.下雨.雷鸣时站桩。
５、有心脏病的人不可过度练习站桩，应该少站勤站，积少成多。
是我在网上搜的

作者: 太极妞妞 时间: 2010-8-17 09:56
谢谢，好有心啊！学习了

作者: lpzz11 时间: 2010-8-17 10:09

太极妞妞: 谢谢，好有心啊！学习了

是逼的哈哈哈

作者: 1021008694 时间: 2010-11-10 07:22
太好了，学习了。

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