练太极拳要呼吸自然 - 纳速健身

练习太极拳要求呼吸深长均匀，通顺自然。根据练习者掌握技术水平的过程和个锻炼的体会，在合乎自然的原则下，采取自然呼吸，拳势呼吸、腹式呼吸。

拳势呼吸是指呼吸随拳势的变化而变化，按照起吸落呼、开吸合呼、上吸下呼、后吸前呼的原则，使呼吸的节奏与动作自然配合。这种呼吸方法是根据胸廓的张缩，隔肌活动的变化，在符合动作要求与生理需要的基础上进行的，这种呼吸能提高氧的供给量，加强横隔膜的活动。

此外，还有腹式呼吸。腹式顺呼吸，是指吸气时腹部向外穿突起，呼气时腹部自然内收。腹式逆呼吸，是吸气时腹部内收，而呼气时腹部外突。

以上这些呼吸方法，不论采用哪一种，都应该自然，匀细，徐徐吞吐，要与动作自然有机结合，只要呼吸与动作配合得当，就可以使动作更加协调。对于初学者来说，首先要保持自然呼吸，动作不受呼吸限制，呼吸也不要受动作约束，如果强行求之，会产生憋气，而导至动作僵硬。动作熟练后可以根据个人锻炼的体会，毫不勉强地随动作的快慢，幅度的大小，逐渐过渡到拳势呼吸。当然，在太极拳套路演练中，无论技术如何熟练，仍然提倡以拳势呼吸和自然呼吸相结合的方法。