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标题: 适合全民保健的四个动作 [打印本页]

作者: zp_china 时间: 2012-11-19 12:26
标题: 适合全民保健的四个动作

适合全民保健的四个动作

俯卧撑运动。俯卧撑动作，女孩做起来会比较吃力，因此可以选择将双手支撑在高一点的床栏杆或沙发桌上，身体倾向斜前方。俯卧撑动作时不要驼背，胸部肌肉绷紧，匀速做10个俯卧撑。

扩胸运动。同样也是最简单常见的运动，如果想要运动到胸部肌肉，而不仅仅是活动肩膀。最好手持一公斤以上的哑铃或矿泉水，将动作放慢，有节律的重复运动。手臂向后振时，让胸部努力向前挺。

床上举哑铃动作。身体平躺在床上，双臂紧贴双耳，双手握哑铃放在头顶上方。手臂伸直，双手慢慢举起，最终将手臂与身体垂直。重复该动作。

拜观音动作。双脚直立，抬头挺胸，双手在胸前合十。保持掌心合十不变，缓缓的向上升起，直至手臂紧贴双耳。合十的双手尽量向最上方延伸。

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