 鐵冰心注:近年多是纸上谈兵、其实也沒练很久了、近日心血來潮重作冯妇...
下定決心重溫了一下太极拳、但发觉所学都忘了七七八八了...
这些天连续练习了十多天才把这廿四式练全了...
但好像还不能练的如流水似行云...
最糟的就是这招由「左蹬腿」转「左右下势」的这兩式...
卡得要命、所以找來资料研究研究...
「左右下势」的下一式当然是「金鸡独立」了...
杨氏太极拳 金鸡独立
金鸡独立
谱诀：金鸡独立随势起，撩踢撞闭任我为； 腿起脚落千斤坠，不见阎王亦见鬼。
动作过程
(一)金鸡独立左式 。
1．左脚尖外撇，身体渐左转，重心渐向前移于左腿，上体前移，渐渐升起，左腿屈膝前弓，蹬右腿，成左弓步。同时，随重心前移左掌向前上穿，沉肘、坐腕；渐松开右吊手成掌，随势弧形下移至右胯后方。眼神关顾左掌上穿，即向前平视。
2．身体继续左转，重心全部移于左腿，右脚跟先离地向前屈膝提起，左腿渐渐起立。同时，左掌内旋弧形下搂至左胯旁，掌心翻朝下，坐腕，掌根微着力沉住，掌指朝前，意贯指尖；渐松右吊手成掌自后向下，随右腿向前提膝，先经右腿外侧，继而以右前臂尺骨一侧贴近右腿前上侧，向前弧形上托，屈肘置于右膝前上，手指朝上，高与鼻齐，掌心朝左，成左独立势。眼神关顾右掌上托，并稍先于右掌到达，然后通过右掌向前平视。
(二)金鸡独立右式
1．身体渐右转，左腿渐屈膝下蹲， “送”右脚下落于左脚跟旁，脚尖先着地，随重心渐移于右腿全脚踏实，随即右腿稍屈膝下蹲，左腿变虚，足跟先离地向前屈膝提起。同时，右掌微内旋，随右腿下落弧形搂至右胯前上方，掌心斜朝下；左掌先随左腿屈膝下蹲势下沉，随即经左腿外侧自下向前上提起。眼神关顾右掌下搂，随即移顾左掌自下向前上提(图242 。
2·身体继续右转，右腿渐起立，左胯根催左膝继续上提。同时，右掌微内旋弧形下搂至右胯旁，掌心翻朝下，坐腕、掌根微着力沉住，掌指向前，意贯指尖；左掌向前上，随左腿向前提膝，以左前臂尺骨一侧贴近左腿前上侧，向前弧形上托，屈肘置于左膝前上，手指朝上，高与鼻齐，掌心朝右，成右独立势。眼神关顾左掌上托，并稍先于左掌到达，然后通
过左掌向前平视。
技术要领
1．由下势的左仆腿接左独立，先以左脚尖外撇，继而上体平行前移，重心慢慢前置，左腿渐屈弓，成左弓步，先要左腿屈膝坐实，下盘稳固，然后右腿微蹬，以右膝带领向前上渐渐提起，不可在两腿伸直的情况下起立。同时必须在保持上体正直的情况下，左腿渐渐起立，切忌借助上体的前倾力量。
2．要注意右脚下落变右独立势时，左腿必须同时落胯、屈膝下蹲。也即是说右脚的下落是随着左腿的屈膝下蹲渐渐“送"下的，不可右腿下落而左腿依然直立。这样才能两腿虚实分明，劲路顺达。如果独立支撑腿僵直站煞，气滞血淤，劲路不畅，腰腿分家，自己站立不稳，则又如何以提起之腿足，近则以膝撞击，略远则以足尖弹踢敌下部?又如何进可以攻，退可以守呢?
3．独立时，要虚领顶劲，要沉肩、垂肘、坐腕、舒指，要气沉丹田，意定桩稳。头顶项竖，立身方能中正；沉肩、垂肘、坐腕而又舒指，则可得全身完整之劲；气沉丹田，百骸自然舒适；意定桩稳，不惟支撑八面，足当十面埋伏，而发劲之时更能专注一方。
杨式太极拳金鸡独立如日之升，全赖于蹬劲。拳论云“其根在脚"，是劲起足根之谓，足有蹬劲，则下盘稳固而扎实。
上“虚领顶劲"，就是“六阳”之首，百会朝天，不偏不倚，不俯不仰，喉头不抛。能虚领顶劲，才能“神贯顶"，才能“满身轻利”。
下足有蹬劲，就要求“足踩涌泉"，即涌泉含空，掌缘着地，五趾微抓，就是俗说的“足踩”。能劲起脚根，则劲有根源。
上领下蹬，则有顶天立地的气概。内则一心，外则一身，拳弥六合。内则心与意合，意与气合，气与劲合；外则手与足合，肩与胯合，肘与膝合。此外，要求做到鼻尖、指尖、足尖三尖相照，向前的方向一致。上托之手，屈肘不宜过度，如过度易使肘过分靠近胸部，失去封闭敌手或上托敌肘部的作用。支持身体重量的腿要收胯、微屈、不动如山，不要用力挺直。
左右独立势动作所用的“上托"，是就该动作的技击作用而设立的，实际演练时，不要为了“上托”一词的含义而将掌心朝上，而是应该手指朝上。上托手的作用是闭敌手或托敌肘部，而独立提膝的技击意义是，近则以膝撞击敌裆部，稍远则以足踢敌裆或腹部，或提膝保护自身的裆部和腹部，皆因膝和足的用法是多变的，其攻守往往是双向的。因而拳论有“足来提膝” “近便加膝”的说法。所以在实际的演练中足虽未踢出，但须寓有踢意。
太极拳实战用法
左独立势
接前势，如敌往回拽其力，我即顺势将身向前上蹿起，以右脚尖向敌腹踢去，右手随之前进、屈肘、指尖朝上，以闭敌左手，此时左脚变实站稳，右手随进牵制敌左或右手。
右独立势
由左式，如敌用右拳击来，我右手下沉，速起左手托其肘部，同时提左膝撞其裆部。其他与左式同。
注释说明
金鸡独立，象形也。一手上托，一手下按，一腿屈膝提起，一腿支撑独立，其姿势恰似金鸡独立，故名。而武式、孙式作“更鸡独立"。 《全体大用诀》说： “单鞭下势顺锋人，金鸡独立占上风。"又说： “提膝上打致命处，下伤二足难留情。"说的是敌以由上而下的着法向我击来，我应以下势，顺其来势向下黏随，待其落空，即用黏随之手，借腰、胯、膝三节前进之势，撩击其裆部；或以手向上挑，闭托其手肘，同时提膝撞击其裆部；或以一腿抬起即落，以脚跟猛踏跺其脚面，同时另一腿上抬，以增加下踩的力量。使全身重力落在脚跟上，以全身之力踏击敌脚，这就是“千斤坠"的著名用法，也是独立势又名“千斤坠"的原因。金鸡独立前后动作的衔接过程，从单鞭的高姿势，到下势的低姿势，再到左右金鸡独立的高姿势。波起波落，波峰波谷，形若波澜，吞吐汪洋，气势跌宕磅礴。此势也是一招非常厉害、致对手死命的着法，纯系毒招，非不得已莫轻易使用。
《太极拳体用全诀》说： “金鸡独立随势起，撩撞闭踢任我为。”充分说明此势手、膝、足的用法是变化多端的，是一着多用的招势，其主要的用法除撩、撞、闭、踢外，尚有手的托、采、搂、按和脚的踩踏。
有人在眉批“金鸡独立势"时指出： “此势本为以膝盖冲击对方之裆部外肾。今云以脚尖踢去殊有未合也，否则何以脚尖未往前出也。”后学敬请先贤“博学之，审问之，慎思之，明辨之，笃行之"。
金鸡独立一势，根据杨澄甫早年演示的拳照来看，肘与膝是相贴的，但晚年演此势则肘与膝离开约数寸，杨南宗弟子曾昭然解释为： “盖其晚年胖甚，腹大如鼓，膝提稍高未免太辛苦也。"笔者曾以此说请教傅钟文老师，答曰： “杨老师所谓晚年亦只五十左右，虽胖，但因长年练拳，还不至于肘无法贴膝，也不至于太辛苦，这一点辛苦对练拳的人算什么呀!只因不贴膝更自然，更顺势，更从心而已，因而其晚年定型之拳照为肘不贴膝，应按此演练。”
「杨澄浦式85第五十八式 金鸡独立释疑」
歌诀：
顺势跟进蛰龙现，擎掌托肘敌臂弯。
下跺脚背勿轻用，提膝休撞下丹田。
释义：
蛰是潜伏，如冬眠潜伏，蛰龙是一条休眼潜伏的龙：此处意为现在这条龙醒来了．起来了。由前式“下势”退身伏身．再起身进身做“金鸡独立”形象地比喻了这种态势。这两式的要点是随退即进、随伏即起，圆化进旋，中间勿使有断劲处。
设对方来势被我化开、或对方回劲．我随即弓步而上，左手上挑或外搂．右掌扑其面．或防对方左手．右膝近顶对方腹间，远踢对方裆下。倘对方左手抓我右腕不放，我右掌向外扳去．右脚下踩其脚面，再左膝上撞，左掌上举紧封正中，此谓”左右金鸡独立”势。《全体大用诀》说：”金鸡独立占上风．提膝上打致命处．下伤二足难留情。“也是这个含义。 |
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