本帖最后由 鐵冰心 于 2017-8-25 11:10 编辑
太极名家诠释杨氏传统太极拳“单鞭”之异同
单鞭歌诀：
追魂钢鞭当甩胸，左像箭来右似弓。
近得身来劲变趔，靠肘棚按任君行。
许靇厚诠释的单鞭：
金倚天诠释的单鞭：
陈微明诠释的单鞭：
傅钟文：
【动作一】重心渐渐移于左腿，身体左转；同时，右脚尖微翘，以脚跟为轴随转体脚尖尽量里扣踏实，重心随即移回于右腿；同时，两肘微沉稍屈，两掌心微下复随转体向左抹转半个平面椭圆形，两掌高与肩平；眼神随转体向前平视转移，稍先于左掌到达左方，但眼神须要顾及右手。（图1、2）
 图1  图2
【动作二】身体微右转；两掌随转体向里经胸前向右弧形抹转半个平面椭圆形，两掌高与肩平；眼随转体平视转移，眼神要关顾右掌。（图3）
 图3
【动作三】重心全部移于右腿，左脚向里提起；同时身体右转。随重心右移时．右掌渐渐右伸，随伸随着五指尖下垂撮拢成吊手；身微左转；左掌向左弧形上移，随移随着臂外旋使掌心渐渐转朝里。眼神关顾左掌左移。（图4）
 图4
【动作四】身体继续向左微转，左脚向左迈出。先以脚跟着地．随着重心渐渐左移而至全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，右吊手继续松肩右伸；左掌经面前（距面部—市尺左右）左移，随移随着臂内旋将掌心翻朝前，即向左微微推出。眼平视左移，稍先于左掌到达左方，但眼神要关及左掌左推。（图5）
 图5
赵斌：
【动作一】以右脚跟为轴，右脚尖微翘，尽量内扣约135度，身体左转，重心仍在右腿；同时两掌微放平，使掌心朝前下，随转体两掌自右向左抹转半个平面椭圆至东南方向，两掌宽、高不过肩；眼神随转体向前平视转移，稍先于左掌，以眼领手同时顾及右手。
【动作二】身体微右转，两掌自左前方屈肘微收，经胸前向右抹转半个平面椭圆形至右胸前，两掌心仍朝前下，宽与肩窝齐，高稍低于肩；眼平视右前方，眼神顾及右掌。
【动作三】重心全部落实右腿，左膝领起，左脚离地并往里收，足尖自然下垂；同时右掌渐渐向右斜方伸出，边伸展五指尖撮拢，指尖下垂成吊手；身微左转，左掌臂外旋，掌心朝里；高与口齐；眼神关及左掌旋转并顾及右手展出。
【动作四】身体继续向左微转，左脚随转体向左正方向迈出，先以脚跟着地，重心渐渐左移而至全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，右吊手继续松肩右伸，左掌经面前，顺着左腿的方向移动，随移随着臂内旋将掌心翻朝前推出。眼随左手移动，稍先于左掌到左方。
顾留馨：
【动作一】以右足跟为轴，右足尖尽量往里扣，腰微左转，坐实右腿，同时，两肘微沉稍屈，两掌心向下随腰左转至右斜角，胸腹中线对向右前约30～45度，目平视移动，眼神关顾左手。腰继续左移，至胸腹中线对向正前方（南），同时，双手继续向左侧水平线划弧。至双掌拇指各距乳四个平拳，停于胸前。眼平视正前方。此为合、为蓄、为吸。（图6、7）
 图6  图7
【动作二】腰继续左转，使胸腹中线对向左前30～45度，同时，双手在胸前继续向左侧水平线划弧，停于左前，沉肘坐腕，手稍低于肩，左手拇指距左乳约五个平拳，右手拇指距左乳约四个平拳。重心仍在右腿。眼平视左前方。此为开、为发、为呼。（图8）
 图8
【动作三】腰微右转，双手向右侧水平线划弧，胸腹中线对向正前方（南），双手停在胸前，目平视正前方。此为合，为蓄，为吸。（图9）
【动作四】腰继续右转，胸腹中线对向右前30～45度。双手在胸前继续向右侧水平线划弧，停于右前，沉肘坐腕，手稍低于肩，右手拇指距右乳约五个平拳，左手拇指距右乳约四个平拳。重心仍在右腿。眼平视右前方。此为开、为发，为呼。（图10）
 图9  图10
【动作五】右掌向右伸展，边伸展边五指尖撮拢指尖下垂成吊手；沉肘，肘节微屈，指尖与足尖成斜向垂直线。同时，左膝向上提，带起足跟足尖离地并往里收，足跟距右腿约两个平拳，足尖向前下垂，足面勿绷紧。同时，左手外旋，使掌心向里，大指上扬，是为开之再开，呼之再呼，目光随右吊手前伸而向右前平视。
【动作六】腰左转，左手左腿一上一下同时向左侧水平线划弧，眼光稍先于手腿动作向左平移前视。腰手腿要相顺相随，左手背、左小臂含拥劲，以中指领劲运转；左腿提膝，胯外旋，以拇趾领劲运转。是为合、为蓄、为吸．（图11）
【动作七】腰、身继续向左微转，使胸腹中线对向左前45度。左足向左前迈出，先足跟轻着地，随着重心逐渐向前移动而左足全面踏实，足尖向前，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。左掌高与下颔平，拇指距下颔四个平拳，一个立拳地位，随腰微左转，左手内旋使掌心翻向外，即向前推出，与足尖方向一致。右吊手微向右前伸，与左手有对拉拔长之意，前后对称，互相照应。目平视前方。虚领顶劲，气沉丹田，塌腰落胯，双足踏实，意贯双手指尖。此为开、为发、为呼。（图12）
 图11  图12
杨振铎：
【动作一】两小臂略向下沉，使两手放平，向前引长，掌心向下，重心向后移坐左腿，使右脚掌微离地面。
【动作二】左臂微向里屈，手向里扣平坐左掌，掌心仍向下，做採状，重心仍在左腿。
【动作三】上下肢随腰转动，由正西向左转体，带动右脚向里扣135度，同时两臂随腰环弧，以左臂为主在前，右臂在后相随，手环至身后225度，左臂环至东北方向，右臂同时在胸前曲臂平坐掌，在此同时重心逐渐移向右腿坐实，左脚成虚步，脚跟离地。
博主按：虚脚扣转。
【动作四】两臂仍随腰，由左向右往后转身，右手由里向外伸出至西南角，左臂随同向里屈，扣腕平坐掌。
【动作五】右手勾吊手，左臂翻向里，掌心朝里成棚式。
【动作六】上身不动，提左腿向正东伸出，置右脚左侧。当左脚着地以后，逐渐转体，由右侧转向正前方，右臂吊手不动，左臂由里向外转动，坐掌伸臂向正前方推出。左腿同时向前弓出，成左弓步。面向正东，两眼向前平视。
【口诀】重心后移；两手置平，右脚板微离地面。左臂平屈坐掌，腰带扣脚两臂环，转过来，坐过来，两臂环过去，勾吊手，翻棚手，先出步，后转身．左掌向前伸出，弓出左腿。
庞大明：
【动作一】以右脚跟为轴，右脚尖微翘，尽量内扣约135度，身体左转，重心仍在右腿。同时，两掌微放平，使掌心朝前偏下，随转体两掌自右向左抹转半个平面椭圆至东南方向，两掌宽、高不过肩。眼神随转体向前平视转移，稍先于左掌，以眼神领手，同时顾及右手。
博主按：实脚扣转。
【动作二】身体微右转，两掌随转体向里经胸前向右弧形抹转半个平面圆形，两掌高与肩平。眼随转体平视转移，眼神要关顾右掌。
【动作三】重心全部落实于右腿，左膝领起，左脚离地并往里收，脚尖自然下垂。同时右掌渐渐向右斜方伸出，边伸展边五指尖撮拢，指尖垂成吊手，身微左转，左掌臂外旋，掌心朝里，高与口齐。眼神关及左掌旋转并顾及右手展出。
【动作四】身体继续向左微转，左脚向左迈出，先以脚跟着地，随着重心渐渐左移而至全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，右吊手继续松肩右伸；左掌经面前左移，边移边臂内旋将掌心翻朝向前，即向左微微推出。眼平视左移，稍先于左掌到达左方，但眼神要关及左掌左推。
王志远：
【谱诀】跨马扬鞭称单鞭，抹勾拂拴逼胸前；旋腕一鞭劲齐整，实脚转扣是真理。
【动作一】重心仍在右腿，身体左转约135度（向东南）。右腿以脚跟为轴，足尖微翘，随势以实脚碾转，足尖内扣约135度踏实。同时，两肘稍屈沉，两手随转体渐渐俯掌向左抹转半个平面椭圆至东南，两掌与肩等高。眼随转体向前平视，眼到手到，眼神顾及右掌。
博主按：实脚扣转。
【动作二】身体右转约70度（向西南），随转体两掌平倒抹，经胸前向右斜前方抹转半个平面椭圆至西南偏南，高与肩平。眼随转体平视，眼神顾及右掌。
【动作三】重心全部落在右腿，左腿提起，左足弧形稍靠里收，足尖自然下垂。同时，随身体稍右转，右臂渐向右斜方（西南）伸展，五指尖下垂撮拢成吊手（勾手）；左臂稍前伸，左掌心朝里，手指近右手腕部，随身体微左转，左臂外旋，左掌经右胸渐移至与口齐。眼随转体向前平视，眼神顾及左手展出。
【动作四】身体继续左转。左脚随势向左（东）迈出，足跟先着地，随重心左移而至全脚踏实，右腿蹬，左腿弓，成左弓步。同时，右吊手仍松肩右伸；左掌拂面后内旋，掌心朝前略斜向前挥出。眼随左掌平视左前方。
林炳尧：
揽雀尾的最后动作——按式是面向正西的。按出以后，身体要向东南转动，转动的步骤是：先向左回首看，这叫眼神领先。接着右腿渐伸，左膝渐屈，腰胯随之边后坐(称左靠)边左转，带动右脚尖(以脚踵为支点转动脚尖)转向正南，两手掌向下，随腰胯向左平抹，缓缓转到左手向东，右手在左肩前。
眼神向西，头向右转，身体重心又从左脚移向右脚(称右靠)，右手随身体平转至偏西，左手同时向下划一圆弧，停靠到右肩前。右手成吊手，然后目光转向东，右脚站稳，转腰再提起左脚，稍退即向东迈出一步。两脚内侧距离同肩宽。身体重心移至两脚中间，两腿似骑马式。左手心向内屈肘在胸前，随着腰胯向左转动，把左手掌心逐渐转向东，同时右足尖勾转向东南，右腿伸，左膝弓，当左膝弓到垂直于脚趾时，左手也趁势向东按出，同时右手继续向西乎转，使两手臂近乎成直线。这便是单鞭式。
博主按：虚脚扣转。
赵斌说要点：
1．当两手微放平时，脚趾尖轻轻领起，手与脚尖同时向左旋转。脚尖内扣时不得明显翘起，脚腕部不得紧张，紧张则不能轻灵。
2．由按式向左、向右往复运动时，切记右足重心不变，这与24、88式不同。注意松腰胯，两腰眼左右抽换，“命意源头在腰隙”方能转换得灵，圆活有趣。
3．两臂随腰画弧时，做到两膊相系，双手相跟，轻灵松活。总要一手前，一手随，一手实，一手虚，实中有虚，虚中有实，意在粘连黏随。
4．旋转时身体要正，去时胸不俯，回时身不仰，还要注意身势的平稳，不可忽高忽低。
5．单鞭势将定时，随着左步弓和左手前推，右吊手微向右后舒开，双手有同时拔开之意。随着定式，同时做到“虚灵顶劲”，“松腰胯”，“气沉丹田”和“沉肩坠肘”。
6．定式时，左手尖、鼻尖、足尖方向一致，三尖相对，右吊手五指撮拢，腕关节弯曲下垂，注意左右肩平。同时，对身体整体的要求，做到“外三合”，即“肩与胯合，肘与膝合，手与足合”。这不单对此势要求这样，式式要求注意。凡在演练中，开则俱开，合则俱合。开中有合，合中有开，开合有致。各关节对称协调的配合，是做到“立身中正安舒”、“气势浑厚”的基本要领。但也不能机械地认为处处对死，只要随时注意形到、意到，神气自然做到。
7．此式劲点左右圆转时在两掌心，右手舒开变吊手时在尺骨、腕部、小手指一侧，进而到达掌背腕部。左手随着弧形棚按，则由肘部桡骨一侧，转至尺骨掌缘、掌缘根，此式为开劲。
歌诀：追魂钢鞭当甩胸，左像箭来右似弓。近得身来劲变捌，靠肘拥按任君行。
傅钟文说要点：
1．两掌前后抹转一个平面椭刚形时须随腰转动，同时两肘（肘尖须下沉）也须圆活地随两掌抹转而屈伸。两臂转动时距离要相等，总须前手去，后手跟，“两膊相系”不散漫。当两掌向里抹转经胸前时要含胸转腰才能圆活。但含胸要注意不可凹胸，并要注意胸部不可平板，所以拳论说：“意气须换得灵，乃有圆活之趣。”
2．上身要正直，避免前俯、后仰或向左歪斜。
3．要“沉肩坠肘”和松腰胯。
4．定式时两臂与腿（左臂勺左腿、右臂与右腿）方向要一致，上下要垂直，避免右臂斜朝右前方倾斜；膝部不可超出脚尖。鼻尖、脚尖、手尖要三尖对齐。
5．右吊手的腕关节要弯曲，使五指撮拢下垂，与右足尖成一垂直线。
顾留馨说要点：
1．由按式，双掌以等距离向左划半个平面椭圆形是一蓄一发，一吸一呼，再往右划半个平面椭圆形，亦是一蓄一发，一吸一呼。胸部和双手随腰运转，要有空松圆活之趣，两掌的距离约三平拳，两掌的运转与两小臂运转的配合，“主宰于腰”，可使推手时变化多端而对方不易觉察。
2．棚式、捋式和单鞭式的左右划平面椭圆形，都须结合推手实践，前手去，后手跟；一手回，另一手随。既要有沾连粘随之意，又要有空松圆活之趣。
3．腰的左旋右转，即左右两肾的抽换，即“命意源头在腰隙”，“变转虚实须留意”的练法，亦即锻炼“带脉”之法，须细心体会。
杨振铎说要点：
1．两臂平环弧，须随腰转动，两脚也随同腰部将重心由左腿移向右腿。两臂环弧，先以左臂为主在前右臂相随，尔后又以右臂为主，向里往后环弧，环弧时左臂相随（注意环弧时，不宜直来直去）。两臂之一领一随，动作须协调，尤其右臂里屈平坐掌时，一定要环成弧形。
2．上身应保持中正，尤其两腿虚实变转过程，要逐渐变。须注意含胸拨背，松腰，松胯。臀部易突出，要注意收臀，保持躯于的正直。
3．在前面讲过，单鞭虽属弓步，但上身须正直，不宜向前倾斜，又由于勾手动作的需要，上身应略向右转体，这样，两臂就可以兼顾了。其上身要区别于两臂向同一方向做出弓步时的略向前或者是正前方；而单鞭呢？由于右吊手的方向，与在正前方的左臂，两者距离角度较大，如果上身向正前方或者略偏右侧，这都不能适应右臂吊手需要。唯有将转体的角度加大，这样两臂才可以兼顾，运用也比较自如。因之，学者要根据不同拳势的要求及特点，尽量搞清楚，以免误解。
4．头应随身转动，两眼应随同主手前进方向看。不能死盯着手看。这不仅会呈呆板像，看久后会使头脑发昏。
5．吊手之做法：腕关节向下弯曲，顺势使小指、无名指、中指、食指、拇指垂直合拢，手指弯屈度不宜过大，指尖也不宜死捏在一起。其吊手下垂与掌的正坐、平扣，同属一个意思，望自我揣摩。
6．右脚扣转135度，也就是转过身来以后，右脚应随左脚方向相应地变为45度，脚尖所指方向是东南角。
7．注意劲的内涵及整体协调。
庞大明说要点：
1．当两手微放平时，脚趾尖轻轻领起，手与脚尖同时向左旋转。脚尖内扣时不得明显翘起，脚腕部不得紧张，紧张则不能轻灵。
2．双手由右往左转，由左向右转都要转到位，这个位是东南和西南的两隅角。
3．双手由左向右或由右向左应保持上身中正，并同时注意“含胸拔背”“松腰胯”“虚灵顶劲”“气沉丹田”和“沉肩坠肘”。臀部易突出，要注意收臀，保持躯干的正直。
4．定势时，左手尖、鼻尖、足尖方向一致，三尖相对。右吊手五指撮拢，腕关节弯曲下垂，注意左右肩平。同时，对身体整体的要求，做到“外三合”，即“肩与胯合，肘与膝合，手与足合。”这不单对此势要求这样，而且势势要求注意。在演练中，开则俱开，合则俱合，开中有合，合中有开，开合有致。各关节对称协调的配合，是做到“立身中正安舒”、“气势浑厚”的基本要领。但也不能机械地认为处处对死，只要随时注意形到、意到，神气自然就到。学者在演练过程中须认真领会，处处留意。
王志远说要点：
1．当两肘稍屈沉，随腰胯向左转体抹手时，右足尖微翘，以足跟为轴碾转，右足尖内扣要充分，重心不能有转换，仍须在右脚，俗称实腿碾转。因为实腿（脚）碾转，负担重，多练会增强腿部的力量，从而增强体质和增加内劲。
2．两臂圆抹，要主宰于腰，以腰带动。不仅四肢要随腰转动，而且自头至踵与眼神，都须随腰转动。两手抹圈要放平，虚实转换要松柔圆活，做到两膊相系、手眼相随，该松则松、该紧就紧，刚柔互运、虚实相变，与转动之势相符。
3．要上领顶劲，中守重心，下把闾舵，头容端正，线路（脊椎）松竖。要做到前手三尖（即指尖、鼻尖、足尖）相照和身体的外三合（即肩与胯合、肘与膝合、手与脚合）；来去往复不可前俯后仰，不可晃荡起伏；开则俱开而开中有合，合则俱合而合中有开。单鞭成形，两手遥相感应，上下榫合，前后称衡，犹如跨马扬鞭，足具张力，但忌机械硬对，神自然得中即可。
4．抹圈后，要求左腿提起后随即向前迈出，不要收回靠近右踝关节后再迈出。
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