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[居家健身] 室内健身动作教学第一课

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awagink 显示全部楼层 发表于 2020-3-1 21:39:06 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
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一、前言
请各位练习者根据自身情况结合视频做适当运动,运动前做好关节和肌肉的热身运动,避免运动损伤。做动作前请结合视频仔细观看文字版动作讲解,动作结合自身实际情况,不强制要求与视频内容完全一致。

二、练习内容
快照7.jpg
(一)热身及准备活动
(二)室内健身动作
1.蹲式千斤顶
2.腿抬高支撑
3.小腿抬高下蹲
4.登山
5.箭步蹲
(三)室内健身视频练习跟做

三、动作要点及内容讲解
(一)热身及准备活动
1.活动手腕、肩、髋、膝、踝关节
2.慢走热身
3.慢做左右高抬腿热身
4.抻拉压腿热身
-热身动作根据自身场地实际情况练习

(二)室内健身动作要点

Today's Workout:
Squat Jack
lank with Leg Raise
Squat with Calf Raise
Mountain Climbers
Lunge

30 seconds exercise, 20 seconds rest 4 Rounds

今天的训练:
1.蹲式千斤顶
2.腿抬高支撑
3.小腿抬高下蹲
4.登山
5.箭步蹲
练习时间及频率:运动30秒,休息20秒 循环4次

1.Squat Jack 蹲式千斤顶
1.快照15.jpg
squat after inword jump
jump feet outword
keep knes forward
-
内跳后蹲下
跳脚
保持膝盖向前

2.Plank with Leg Raise 腿抬高支撑
2.快照14.jpg
flex feet
squeeze glutes & flex calves
-
双脚交叉向上抬
大腿用力抬高小腿

3.Squat with Calf Raise 小腿抬高下蹲
快照11-背面.jpg
feet shoulder width apart
squat with calf raise
lower to the height of a chair
-
双脚与肩同宽
小腿抬高蹲下
降低到椅子的高度

4.Mountain Climbers 登山
快照12.jpg
push-up position
keep back flat
bring knee to chest
-
俯卧撑姿势
保持背部平放
膝关节向胸前靠拢

5.lunge 箭步蹲
快照13.jpg
step one leg in front
weight on feet
knee above ankle
-
向前跨一条腿
重心在双脚
膝关节在脚踝上方
-
(三)视频练习跟做


精彩评论2

app88168 显示全部楼层 发表于 2020-3-21 21:16:58
学习一下,感谢分享。
awagink 来自手机 显示全部楼层 发表于 2020-4-24 22:11:24
app88168 发表于 2020-3-21 21:16
学习一下,感谢分享。

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