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[八段锦] 健身气功八段锦动图教程第一式:两手托天理三焦

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awagink 显示全部楼层 发表于 2020-3-2 12:03:08 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
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八段锦套路有多个版本,本课练习采用国家体育总局推广版。

起式
第零式:起式.jpg
【做法】
起势:练功先练腿,左脚开立,与肩同宽,微微下蹲,两掌呈半圆抱于腹前;
接着调息:吸呼几次,使身心平顺。国家体育总局版每个招式复原基本是这个站桩姿势。

第一式:两手托天理三焦
第一式:两手托天理三焦.jpg

(实际速度2-3倍慢)

【做法】

两掌五指分开,腹前交叉,双腿伸直,两掌上托于胸前,内旋向上托起,掌心向上,抬头目视,然后手掌停一停,目视前方。膝关节微屈,两臂下落,两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次,共做3次。

【做功要点】
一定要掌根用力上撑,配合着百会上领,身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置,使后背形成一个夹脊的动作,就是做到位了。
“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背,这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了,三焦通畅,祛除雨水天气的寒湿浊气。
同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴,整条督脉都感觉热乎乎的,因为阳气被瞬间提起来了。
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