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[八段锦] 健身气功八段锦动图教程第四式:五劳七伤往后瞧

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朱奚 显示全部楼层 发表于 2020-3-22 22:15:04 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
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第四式:五劳七伤往后瞧

4.五劳七伤往后瞧-2.gif
(实际速度2-3倍慢)

【做法】

两腿微屈挺膝,手臂于两侧伸直,掌心外旋向上,头尽量向后转,目视左斜后方,稍停。两臂内旋收回两侧,两腿微屈,目视前方。一左一右做三次。

功理与作用:

(一)“五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损;“七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。本式动作通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用,可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的腑脏。

(二)本式动作中往后瞧的转头动作,可刺激颈部穴位,达到防治“五劳七伤”的目的。可增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力,增加颈部运动幅度,活动眼肌,预防眼肌疲劳以及肩、颈与背部的疾患。同时,改善颈部及脑部血液循环,有助于解除中枢神经系统疲劳。

动作要领:两掌伏按时立项竖脊,两臂充分外旋,展肩挺胸,转头不转体。

易犯错误:两臂外旋时上体后仰;转头与旋臂不充分。

纠正方法:两臂外旋时下颏微收,向后转动时上体中正;转头时看斜后下方45°,旋臂时小拇指侧最大限度外旋,保持两秒抻拉。

精彩评论12

梁老翁 显示全部楼层 发表于 2020-5-23 06:16:43
第四式:五劳七伤往后瞧  两腿微屈挺膝,手臂于两侧伸直,掌心外旋向上,头尽量向后转,目视左斜后方,稍停。两臂内旋收回两侧,两腿微屈,目视前方。一左一右做三次。
raoqiuye 显示全部楼层 发表于 2020-3-24 09:14:54
目视左斜后方,稍停
这里大概要停顿多久呢?
zls3406 显示全部楼层 发表于 2020-3-24 13:56:14
谢谢分享,给家里老人查询的。非常赞
app88168 显示全部楼层 发表于 2020-3-24 20:04:51
谢谢分享,挺好的,非常赞!
awagink 显示全部楼层 发表于 2020-4-2 12:00:58
raoqiuye 發表於 2020-3-24 09:14
目视左斜后方,稍停
这里大概要停顿多久呢?

3-10秒左右吧,根据动作快慢和自身情况灵活处理。
朱奚 显示全部楼层 发表于 2020-6-8 22:39:10
raoqiuye 发表于 2020-3-24 09:14
目视左斜后方,稍停
这里大概要停顿多久呢?

一两秒即可
朱奚 显示全部楼层 发表于 2020-6-8 22:44:03

年轻动作快,老年人三秒以上视练功者情况而定
a1s2aaa 显示全部楼层 发表于 2020-6-18 16:26:47
谢谢偶尔个奥术大师多奥术大师多
q1203801918 显示全部楼层 发表于 2020-6-24 19:14:40
水个下载噢噢噢噢哦哦哦
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