返回顶部

[八段锦] 健身气功八段锦动图教程第五式:摇头摆尾去心火

[复制链接]
朱奚 显示全部楼层 发表于 2020-3-29 19:03:04 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
试听
亲,登录后才能试听哦。
登录方法:
1.电脑版在右上角【登录】
2.手机版点右下角【登录】进入登录页面。
第五式:摇头摆尾去心火

5.摇头摆尾去心火-2.gif
(实际速度3倍慢)

【做法】
1、右脚开步站立,两腿微屈,两掌经两侧上举,两腿半蹲为马步,两臂向双腿降落扶于膝关节上方。
2、身体重心右移,俯身经过右脚面,重心放低,由尾闾带动上体向左旋转,经过左脚面。然后身体重心后移,上体后摇由右向左向前旋转,身体立起。一右一左做三次。


【做功重点】
尽量不要打折扣做,身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长,速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着,下颌不刻意内收或扬起,使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次,以后再慢慢增加次数。
经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火,头面飘虚火,中下焦常年寒湿,常做这个动作,可以把上飘的虚火拽回丹田,温暖肾水。
功理与作用:通过练习此式可以刺激脊柱与督脉,达到疏经泄热的作用,有助于去除心火。

动作要领:马步扶按时要悬项竖脊、收髋敛臀、上体中正;侧倾俯身时,颈部与尾闾对拉拔长;摇头时,颈部尽量放松,动作要柔和缓慢,摆动尾闾力求圆活连贯。

易犯错误:摇转时头部僵直,尾闾转动不圆活;摇转时挺胸展腹,上体后仰。

纠正方法:转头时,颈部肌肉尽量放松,不可主动用力,头部转动速度要慢于尾闾转动;向后转动头部时要含胸,抬头向上看,向前转动尾闾时要收腹,向后转动时要先塌腰,再敛臀立身。在马步状态下转动尾闾有一定难度,可以将动作分解练习,先体会头部摇转,再体会尾闾转动,最后将转头和转动尾闾结合起来。

精彩评论1

1234 显示全部楼层 发表于 2020-4-4 21:32:44
不错的内容,十分感谢!!!!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

纳速健身网 成立于2006年8月,是目前国内优秀健身运动网站,拥有超过30万会员。形成了以健身伴奏音乐、养生知识、武术、太极拳、健身气功、运动健身等优质视频、图文教程及文章信息分享的一体化站点。为健身爱好者提供了一个健身运动信息资源交流的平台。
  • 纳速QQ群乙:151815303
  • 纳速QQ群丙:79104490
  • 微信交流群:微信好友搜索【nasuwang】加客服微信进群,备注【纳速】
  •                     或者扫描页面底部右侧二维码添加客服微信>>>
  • 微信公众号

  • 微信群客服交流

  • Copyright © 2006-2021, 纳速健身网. | | 辽ICP备13002388号-1 辽公安网备21050202000005号公安网备号 纳速武术-乙 QQ