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[八段锦] 健身气功八段锦动图教程第七式:攒拳怒目增气力

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awagink 显示全部楼层 发表于 2020-4-9 23:06:06 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
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第七式:攒拳怒目增气力
7.第七式:攒拳怒目增气力-水印.gif
(实际速度2-3倍慢)
【做法】
左脚向左开步,脚蹬马步,两掌握拳于腰侧,大拇指在内,拳眼向上。左拳向前冲出,拳眼向上,怒目而视,左拳变掌,再旋腕握固成拳,收回腰处。一左一右做三次。

【做功重点】
这个功法细节挺多,比如脚趾抓地,握固冲拳,怒目圆睁的方法,能使肝气畅达,末梢气血周流,全身上下都有劲儿。
功理与作用:

(一)本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝经,使肝血充盈,肝气疏泻,有强健筋骨的作用。

(二)两腿下蹲十趾抓地、双手攥拳、旋腕、手指逐节强力抓握等动作,可刺激手、足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉等;同时,使全身肌肉、经脉受到静力牵张刺激,长期锻炼可使全身筋肉结实,气力增加。

动作要领:马步下蹲时要立身中正,马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握;左右冲拳时怒目瞪眼,同时脚趾抓地,拧腰顺肩,力达拳面,旋腕要充分,五指用力抓握。

易犯错误:冲拳时上体前俯,塌腰、耸肩、掀肘;旋腕幅度不够;拳回收时抓握无力。

纠正方法:冲拳时上体正直,百会上领,下颏微收,肩部松沉,前臂贴肋前送,力达拳面;拳回收时,先五指伸直充分旋腕,再屈指用力抓握。






精彩评论6

sdgthyb 显示全部楼层 发表于 2020-8-6 06:29:14
脚趾抓地,握固冲拳,怒目圆睁的方法
sdgthyb 显示全部楼层 发表于 2020-7-26 12:41:19
左拳变掌,再旋腕握固成拳,
令狐冲 显示全部楼层 发表于 2020-8-8 10:12:57
sdgthyb 发表于 2020-8-6 06:29
脚趾抓地,握固冲拳,怒目圆睁的方法

不错不错。
太极拳神 显示全部楼层 发表于 2020-9-9 23:41:08
住在山里真不凑
awagink 显示全部楼层 发表于 2020-9-10 19:16:56

有道理,山里空气好。
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