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[五禽戏] [国家体育总局版]健身气功·五禽戏图文教程第三课:第一戏虎戏之第一式虎举

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awagink 显示全部楼层 发表于 2020-4-27 14:25:17 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
[国家体育总局版]健身气功·五禽戏教学第三课:第一戏虎戏之第一式虎举

第一戏 虎戏

“虎戏”要体现虎的威猛。神发于目,虎视眈眈;威生于爪,伸缩有力;神威并重,气势凌人。动作变化要做到刚中有柔、柔中生刚、外刚内柔、刚柔相济,具有动如雷霆无阻挡、静如泰山不可摇的气势。

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第一式 虎举
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动作一:接上式。两手掌心向下,十指撑开,再弯曲成虎爪状;目视两掌(图17)。
动作二:随后,两手外旋,由小指先弯曲,其余四指依次弯曲握拳,两拳沿体前缓慢上提(图18)。至肩前时,十指撑开,举至头上方再弯曲成虎爪状;目视两掌(图19)。
动作三:两掌外旋握拳,拳心相对;目视两拳。
动作四:两拳下拉至肩前时,变掌下按(图20)。沿体前下落至腹前,十指撑开,掌心向下;目视两掌(图21)。
重复一至四动三遍后,两手自然垂于体侧;目视前方(图22)。


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动作要点
1.十指撑开、弯曲成“虎爪”和外旋握拳,三个环节均要贯注劲力。
2.两掌向上如托举重物,提胸收腹,充分拔长躯体;两掌下落如拉双环,含胸松腹,气沉丹田。
3.眼随手动。
4.动作可配合呼吸,两掌上举时吸气,下落时呼气。

易犯错误
1.手直接由掌变拳,虎爪状不明显。
2.两掌上举时,身体后仰,成反弓状。

纠正方法
1.手指撑开后,先依次屈扣第一、二节指关节,再紧握成拳。
2.两掌向头部正上方托举,身体与地面保持垂直。

功理与作用
1.两掌举起,吸入清气;两掌下按,呼出浊气。一升一降,疏通三焦气机,调理三焦功能。
2.手成“虎爪”变拳,可增强握力,改善上肢远端关节的血液循环。


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