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[运动健身] 登山跑练腹肌吗 登山跑怎么练

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发表于 2020-5-18 15:06:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 w20000202 于 2020-5-18 15:28 编辑

      在健身动作中,登山跑是一个容易训练的动作,有些人还是比较熟悉的,当然一个人要训练登山跑的话,也是有一些讲究的,比如怎么练等等,但是很多人都不清楚登山跑练不练腹肌。那么,登山跑练腹肌吗?登山跑怎么练?一起来看看吧。
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      对于不同体质的人来说,训练时间也是不一定的,所以,具体要做多久,还是看个人身体实际情况,没有固定说法。如果身体强健,三十岁以下,关节和骨骼也没有什么问题,那么,每天可以做三到五组,每组时间大约在二十秒左右。因为登山跑是一种有氧运动和无氧运动相结合的运动,想要减脂的话,训练强度应当小一些。
      登山跑的正确姿势
      
      1. 起始姿势:俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量,身体应形成一条直,需要注意的是,核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。
  2. 动作要领:用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样。先向前迈出右腿,弯曲并置于胸部下侧,快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置,落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。
      登山跑注意事项

      1. 背部保持挺直不要弯腰。
      2. 腹部核心肌肉始终保持紧张。
      3. 臀部发力带动双腿运动,幅度尽量跨大。



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