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[运动健身] 有效合理的瘦身方法有哪些

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发表于 2020-5-18 15:13:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 w20000202 于 2020-5-18 15:29 编辑

      一个人在瘦身的时候,是可以利用许多方法的,而在这些方法中,每个方法的功效是很好的,但是因为每一个瘦身方法是不同的,因此在瘦身的时候,选择正确的方法是很重要的。那么,有效合理的瘦身方法有哪些?一起来看看有哪些瘦身方法吧。

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  1. 吃塑纤果减肥
  它从多种天然植物中萃取的塑纤果,能有效分解体内多余的脂肪,达到快速不反弹的目的,也是减肚子最好方法之一。只要能持之以恒,就能彻底摆脱大肚腩!

  2. 腹部健美操

  盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。

  3. 腹部按摩减肥法

  此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。

  4. 空中登车

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  5. 举腿卷腹

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

  6. 涂抹摩脐法

  用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主;与可兼用平补平泻,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而达到减肥目的。

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