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[运动健身] 卷腹轮标准动作要领详解

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w20000202 显示全部楼层 发表于 2020-5-18 15:17:33 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
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      在锻炼器材中,卷腹轮是日常中很常见的器械。而一个人使用卷腹轮对人的身体是有许多好处与用处的,但是要使用卷腹轮也是有讲究的,比如标准动作。但是许多人不清楚卷腹轮怎么做。那么,卷腹轮标准动作要领是什么?一起来了解一下卷腹轮吧。

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  卷腹轮标准动作要领
  1. 首先我们可以从跪姿的动作开始,双膝着地,将卷腹轮拿到手中。接着吸气,让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度,尽量将你的臀部绷紧,将下巴收紧。让你的臀部(和大腿)保持和地面垂直状态。在这个动作中,你的臀部绝对不能往后翘得太高,或着是背部往下凹陷太大。

  2. 逐渐将身体向下降,在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。接着我们让身体在力量的全程控制中下降,在下降到地板的整个过程中都要保持用力紧张。也别在一开始训练卷腹轮时,就让下降的过程出奇的缓慢,你会过早地觉察到疲劳,甚至在到达地面前就运动受伤。


  3. 假如你的训练伙伴可以用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处,那么也许可以更好地避免你动作失控。在运动中务必要注意的是你的背部别往下凹陷。保证背部呈略微的弧度,或至少保证背部保持平直状态。假如不可以保证动作的准确性,那么你可能会伤害到下背,你并没有为这个邪恶的卷腹轮锻炼做好准备。


  4. 往下运动的过程中,尽最大能力让你的胸部触地,接着努力让背部略呈弧形弯折同时让手臂保持紧张。当你的身体没达到顶部的时候,别呼气。


  卷腹轮有什么好处

  1. 全身减肥
  卷腹轮可以锻炼到全身,主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿,可以用于改变体型和重量,有很好的减肥作用。

  2. 锻炼腹肌

  长期坚持使用卷腹轮,既能帮助腹肌专业训练者练腹肌,也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。

  3. 搭配各种健身方法

  卷腹轮不但能做单独的训练,还能搭配各种健身方法进行锻炼。用卷腹轮可以进行跪式,站立式,练腿的,瑜伽式,后背式,轻强度训练。

  卷腹轮和仰卧起坐哪个效果好

  从本质上说两个是不一样的,我们知道健美是需要研究肌肉解剖的,运动涉及到的关节决定了所参与的肌肉,卷腹轮对于整个身体刺激都非常大(尤其是正面) 因为几乎整个身体的骨骼都是在做支撑,所以这个动作很难做。而仰卧起坐只是动用了脊椎和髋关节,体重和力矩决定了卷腹轮对腹肌及髂腰肌的刺激是仰卧起坐及悬垂举腿等所不能比的,一切取决于自己的需要。

精彩评论2

梁老翁 显示全部楼层 发表于 2020-5-21 21:00:07
我也有腹肌轮 就是没能坚持锻炼  这东西确实好我的腹部赘肉都靠推腹肌轮减掉了 没有大肚子了 但是一定要坚持两个月以上呀
awagink 来自手机 显示全部楼层 发表于 2020-5-26 08:22:51
这个轮子不错,坚持锻炼,刚刚地。
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