在家做的徒手健身动作有很多，每种动作锻炼到的部位也不同。排名前五徒手健身：
第一：单腿深蹲。腿是男人的动力源泉，可见锻炼腿的重要性。
第二：引体向上。背肌是非常实用的肌肉，但是在生活中却很难锻炼到。同时，能够锻炼到背肌的徒手动作真的是很少，这也导致了引体向上将会是锻炼背肌难以替代的动作。
第三：倒立。现代人办公，几乎都需要进行长时间的伏案工作，这导致了很多人的腰肌或多或少多存在一点劳损现象，这时候要是每天进行几分钟的倒立可以稍微缓解一下这种因坐姿导致的腰肌劳损现象。
第四：臂屈伸。俯卧撑推起的重量相当于自身体重的70%左右，能一口气做上20个以上后对力量的提升会打折扣，这时候加入臂屈伸可以保持锻炼的效果，同时还能充分锻炼到胸肌的下沿。
第五：俯卧撑。俯卧撑无愧为徒手健身的王牌动作，每天做上百来个就能很好的锻炼到胸大肌、肱三头肌和腰腹部肌肉，是一种比较全面的健身动作。
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