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[运动健身] 动感单车能矫正腿型吗

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小紫. 显示全部楼层 发表于 2020-9-1 23:43:34 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
动感单车所提供的阻力,需要腿部的高强度的力量性训练,充其量只是对我们的腿部耐力要求较高,没有高强度的力量训练的,那使用动感单车该注意什么呢?正确的单车设置非常重要,车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;大多数人骑车时习惯重踏脚蹬,喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上,向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量,骑车时所传输的力量就减少,大腿就特别容易疲劳,所以用力要均匀;由于单车的齿轮是圆的,正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈,那么知道动感单车能矫正腿型吗?


动感单车不会让你的腿变粗,如果你原来比较胖,还会让腿变细。其实,大家看看专业的自行车运动员,腿都是很细的,就明白了,也没有矫正腿型的作用。
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很多人以为骑动感单车主要要靠腿部发力,其实这个理解是比较片面的。既然骑动感单车的主要目的是锻炼下半身,所以在整个运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力,这样才能起到塑造臀型的效果。

姿势对于运动效果有着非常大的影响,骑动感单车也不例外,首先,你要尽可能调整座椅高度,然后让上半身尽量前倾,臀部往后坐,类似于杠杆原理,这样的姿势更能充分锻炼到大腿以及臀部的肌肉。

和跑步一样,动感单车运动也容易磨损膝盖,造成半月板损伤,如果想要避免膝盖受伤,就要增强膝关节周围肌肉的力量,让肌肉来保护关节。平时可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸,这些运动都有利于增强关节肌肉的韧性,从而防止动感单车训练或是跑步时膝盖磨损。

通过小编的介绍,动感单车是不能矫正腿型的,不过可以起到减掉腿部肥肉的作用,如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识,敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

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