运动后拉伸动作

运动后拉伸动作可以帮助我们拉伸身体的肌肉，缓解一下运动带给我们的肌肉压力，美化一下我们的肌肉线条。

1、单侧腿部拉伸

第一个动作，我们来完成一个腿部的拉伸动作，这是一个单侧的腿部拉伸，我们在做这个动作的时候一定要记住感受腿部的拉伸紧张。这个动作的难度并不大，在做它的时候，一定要让你的身体完全放松，不要在一个紧绷的状态下去完成，这不利于你的身体拉伸。

如果你不会做这个动作的话，那就参考图片中示范的样子去完成它，一定要控制好你的动作幅度，尽量让你的拉伸达到身体极限，这能让你的训练效果变得好一点。

2、屈腿分开前俯拉伸

这个动作可以帮我们拉伸腿部，同时也可以帮助我们拉伸背部，它是一个非常有效的拉伸动作，我们在做这个动作的时候，需要保持一个屈腿分开的动作姿势，然后将我们的身体向前俯下，尽力向前感受背部肌肉的紧张。同样，在做这个动作的时候，要达到你的身体极限，充分感受肌肉的拉伸。

3、前屈腿后直腿挺背拉伸

看这个动作的名字有点长，你可能无法准确的去理解这个训练动作，那你可以参考我们的图片示范，具体的去操作一下它。我们在做这个动作的时候，需要保持腿部的两个形状，前腿我们需要保持一个屈腿状态，后腿我们需要保持一个直腿状态，保持这个姿势不变，然后将我们的背部挺直来完成这个腿部的拉伸动作。

4、一字腿侧俯拉伸

如果你不会做一字腿的话，也没有关系，你可以尽量将你的双腿伸直，幅度尽量做大，做到你的身体极限就可以了，做好这个动作之后就让我们的上身向前俯下，感受背部肌肉的拉伸，双臂也可以向前尽量伸直，这也可以帮助我们拉伸肩部、手臂等等部位。