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[运动训练] 特莱克跑

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发表于 2020-10-2 18:00:12 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
特莱克跑
法特莱克跑是斯堪的那维亚人发明的一种利用地形、地貌或人为设置的加速与减速段落来发展人的耐力的方法。跑时,练习者要根据自我感觉和地形的变化来自行变换速度,但应对全程或某一分段内的加速跑次数做些规定,并可自由决定减速段落的长度以及法特莱克的结构。

中文名 法特莱克跑
发明人 斯堪的那维亚人
运动时间 30分钟
优点
提高训练效果及机体抵抗疲劳能力
益处
对心脏功能有较大的锻炼作用
跑的时间不超过30分钟。例如:持续慢跑2~3分钟,中速跑100米,接着持续跑2~3分钟,再用中上速度跑50米(上坡),并持续快跑200米直到结束。持续跑的负荷和间隙休息都保持在较高水平和最佳心率范围内(120次/分~180次/分,18岁~25岁),这样对心脏功能有较大的锻炼作用。同时由于肌肉活动有间歇时间,也有利于提高训练效果及机体抵抗疲劳的能力
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