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[运动健身] 倒跑

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发表于 2020-10-12 23:07:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
倒跑又叫倒行,这项运动始于20世纪70年代。那时,受伤的运动员们以倒跑或倒走代替正常训练。
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医生将倒行作为物理治疗的一种辅助方式在病人中推广,而棒球运动员和钟爱跑步机健身的人也逐渐以倒跑作为热身运动。

倒走可刺激不常活动的肌肉,促进血液的循环,平衡人的机体,对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。

倒走需腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼,有利于气血调畅。

整日伏案工作或学习的人,采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。有研究表明,中老年慢性腰背痛患者,每次倒走后会感到腰部舒适轻松,长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。

后退时,双腿要用力挺直,膝盖不能弯曲,这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度,从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。
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