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[运动健身] 提踵

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发表于 2020-11-4 00:49:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
提踵动作就是抬起后脚跟,它是瘦小腿的主要手段。
提踵.jpg

在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效,其方法有站立、坐姿、和骑人三种。

各种提踵动作因站法不同,所锻炼的部位也有所差异。

脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头,而普通练法内外侧都能练到。

提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。

提起脚跟时,应感到小腿肌群充分收缩,稍停顿后再缓慢下落至最低限度,使小腿肌得到充分伸展

发表于 2020-11-4 09:27:27 | 显示全部楼层
跟着练一下,咋个拉伸呢,练完
 楼主| 发表于 2020-11-10 18:57:01 | 显示全部楼层
lotus5460 发表于 2020-11-4 09:27
跟着练一下,咋个拉伸呢,练完

前面有拉伸的帖子哦!可以找一下前面的帖子
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