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[运动健身] 倒步走

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发表于 2020-11-24 21:43:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 朱奚 于 2020-11-24 21:44 编辑

倒走是近年来较流行的一种健身方法。它能改善人的腰部血液循环,防治腰肌劳损。很多老人都喜欢用倒着走这种方法健身。一般老年人每天可倒走1~2次,每次20分钟。
倒步走.jpg


倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。

据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。

初练者应选择平坦的、人比较少的场地,最好是直道。一开始速度要慢,步子要小,走的时间要短。等练习的时间长了,次数多了,则可以尝试在弯道上行走,速度可以快一些,步子稍微放大一点,倒行的时间也可以适当延长一些。
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