本帖最后由 朱奚 于 2020-11-24 21:44 编辑
倒走是近年来较流行的一种健身方法。它能改善人的腰部血液循环，防治腰肌劳损。很多老人都喜欢用倒着走这种方法健身。一般老年人每天可倒走1~2次，每次20分钟。
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。
据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
初练者应选择平坦的、人比较少的场地，最好是直道。一开始速度要慢，步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，次数多了，则可以尝试在弯道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一点，倒行的时间也可以适当延长一些。
|
