左侧卧左腿上抬

朱奚

左侧卧左腿上抬。



左侧卧，左腿伸直，右腿屈曲在前；左手抱头，右臂屈曲在前。左腿大腿内侧发力抬起左腿，全程收腹，保持骨盆不发生旋转。下落时左腿不要着地。

发力抬腿时呼气，下落时吸气。

左侧大腿内侧有收缩感。

左腿伸直，大腿内侧发力抬起左腿。


错误：抬腿的过程中下半身发生扭转
解决：收腹，保持骨盆不发生旋转