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[运动健身] 左侧卧左腿上抬

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发表于 2020-11-26 21:04:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
左侧卧左腿上抬。
左侧卧左腿上抬.jpg


左侧卧,左腿伸直,右腿屈曲在前;左手抱头,右臂屈曲在前。左腿大腿内侧发力抬起左腿,全程收腹,保持骨盆不发生旋转。下落时左腿不要着地。

发力抬腿时呼气,下落时吸气。

左侧大腿内侧有收缩感。

左腿伸直,大腿内侧发力抬起左腿。


错误:抬腿的过程中下半身发生扭转
解决:收腹,保持骨盆不发生旋转

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