一种瑜伽姿势。可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性;缓解轻微背疼;还可以帮助子宫恢复正常位置，所以在产后练也是有益的。
增强脊柱的弹性和髋部的灵活性。
调养妇女生殖器官，缓解痛经。
促进消化，缓解轻度便秘，缓解压力。
跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。
暖身:脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5~10次。
脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。
慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。
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