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[运动健身] 肩倒立式

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朱奚 显示全部楼层 发表于 2020-12-28 01:32:26 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
肩倒立式具有滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官等功效。
肩倒立式1.jpg

完成犁式前三步。

弯曲双肘,上臂贴地,手掌按在肋骨处,以保持躯干稳固,肩膀仍放在地面上。

利用手掌的压力抬起躯干,慢慢抬起右腿,向上伸展,膝盖绷直,脚趾朝上,与地面垂直。左腿同右腿。

双腿并拢,绷紧大腿后部肌肉,垂直向上伸展。胸骨抵住下巴,形成稳固的下巴锁定的体式。

只有头部、颈部、肩部以及上臂放于地面上,身体其他部位呈一条直线,与地面保持垂直。

保持这个体式不少于5分钟,并在多次反复练习后逐渐增加时问到保持15分钟,正常地呼吸。


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