返回顶部

[16式太极剑] 16式太极剑整套分解讲解视频教程[李德印讲解、宗维杰演示/62:38/白色太极服]

[复制链接]
awagink 显示全部楼层 发表于 2021-2-25 14:50:40 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
视频教程
视频名称: 点击查看
视频时间: 62.38 分钟
视频清晰度: 流畅360P
视频出版方: -
视频主讲: 李德印
视频类别: 整套分解讲解
口令/讲解: 男声
背景音乐: 曲子背景
字幕类型: 动作名称字幕
场地/背景: 室内
场地/背景描述: 室内大厅背景
服装: 专业训练服
服装描述: 白色太极服
纳速健身网|nasue.com_16式太极剑整套分解讲解视频教程[李德印讲解、宗维杰演示/62:38/白色太极服]




十六式太极剑是中国武术段位制太极拳类初段位器械规定考评套路,也称三段太极剑。它融合了太极拳的舒展大方与剑术的轻灵洒脱,造型优美、形神兼备,内外兼修,很能体现太极剑的技术特点。

一、动作名称:

预备式
起势
第一段( 1)并步点剑(2)撤步反击(3)进步平刺(4)向右平带(5)向左平带(6)独立上刺 ( 7)转身弓步劈剑(8)虚步回抽
第二段( 9)并步平刺(10)右弓步拦剑(11)左弓步拦剑(12)进步反刺(13)上步挂劈 ( 14)丁步回抽(15)旋转平抹(16)弓步直刺
收势

二、动作口决
预备势:并步站立
起势:( 1)左脚开步、双臂前举、收脚合手、弓步前指、歇步穿剑
第一段
( 1)并步点剑:(1)弓步接剑 (2)并步下点
( 2)撤步反击:(1)右脚后撤 (2)弓步斜削
( 3)进步平刺:(1)收脚回带 (2)弓步前刺
( 4)向右平带:(1)碾脚右转 (2)跟步右带
( 5)向左平带:(1)上步引伸 (2)跟步左带
( 6)独立上刺:(1)上步前伸 (2)提膝上刺
( 7)转身弓步劈剑:(1)撤步转体(2)弓步前劈
( 8)虚步回抽:(1)后坐抽剑 (2)虚步前指
第二段
( 9)并步平刺:(1)转体移步 (2)并步平刺
( 10)右弓步拦剑:(1)撇脚左转 (2)上步绕剑 (3)弓步右拦
( 11)左弓步拦剑:(1)撇脚绕剑 (2)收脚绕剑 (3)弓步左拦
( 12)进步反刺:(1)叉步反刺 (2)弓步反刺
( 13)上步挂劈:(1)上步挂剑 (2)弓步前劈
( 14)丁步回抽:
( 15)旋转平抹:(1)绕步摆剑 (2)扣步平抹 (3)虚步分剑
( 16)弓步直刺:
收势:( 1)后坐接剑 2、跟步收势

三、动作说明
预备势:
并步站立:两脚并拢,自然站立,右臂掌垂于身体右侧,左手持剑松垂于身体左侧,精神集中,呼吸自然,眼向前平视。
动作要点:并步站立,剑身紧贴在左臂内侧不要触及身体,并垂直地面。
起势:

1、左脚开步:左脚轻轻提起向左分开半步,与肩同宽,重心在两腿中间;同时右臂内旋,右掌变为剑指,手心向后。
双臂前举:两臂缓缓前举至肩高,沉肩坠肘,手心向下,眼看前方。
收脚合手:身体重心移至右腿屈膝半蹲,上体右转,左脚提收至右脚内侧,脚尖点地;同时右手剑指外旋下落向右向前上划弧至身体右侧上举,手心斜向上,手指高与耳平;左手持剑向右上划弧屈臂停于右胸前,手心向内,剑尖斜向左下;眼看右手。
弓步前指:左脚提起向左前方迈出,脚跟先着地,然后右腿蹬地,左腿屈膝前弓,身体左转成左弓步;同时左手持剑经体前向左下方搂出,停于左胯旁,剑立于左臂后,剑尖向上;右手剑指屈肘经由耳旁随转体向前指出,手心斜朝前,腕与肩高;动作过程中,眼随视右手;弓步时,眼向前看。
歇步穿剑:重心移至左腿,右腿提起脚尖外撇,经左脚内侧向前横落;同时右臂剑指外旋下落,左手持剑屈臂向右臂上方穿出;然后身体右转,左脚跟离地,身体稍向下坐成歇步;随后左手持剑继续前穿至平举,手心斜向后下;右剑指向下、向后划弧至右后方,肘微屈,手心斜向上,高与肩平;眼看右手。
动作要点:练剑时,不持剑的手均保持成“剑指”姿势,即把食指和中指自然伸直,无名指和小指屈握,再将拇指压附在无名指和小指上;双臂前举,两臂上举时,要柔和自然,两手之间宽度不要超过两肩;剑身要平贴于左臂下;收脚合手,身体重心要随双腿屈蹲逐渐移向右腿;上体转动时,要以腰为轴依次带动右手和左手翻转划弧;弓步前指,右腿屈蹲,左脚上步时重心要虚实分明,迈步、转体、弓腿要与两臂动作配合协调一致;弓步时,要松腰敛臀,上体要中正安舒;歇步前穿,左手前穿,右手剑指外旋和右脚上步要上下协调一致;歇步时,两肩和两胯要向下松沉,上体应保持正直舒展。

第一段
( 一 ) 并步点剑
弓步接剑:身体重心移至右腿,左脚向左前方迈出,脚跟先着地,随即右腿蹬地,左腿屈膝前弓,身体左转成左弓步;左手持剑稍外旋回收,手心斜向下,剑尖略向下垂;身体左传同时,右手剑指经头上方向前划弧落于剑柄上,使右手虎口斜向下握住剑把,准备接剑,眼向前看。
并步下点:右手持剑旋腕,使剑在身体左侧向上、向前划半个立圆,随即屈腕将剑尖下点,右臂微垂肘平伸,剑尖与膝同高;左手变剑指,附于右手腕部,手心斜向下,指尖向上;同时右脚向左脚靠拢成并步,膝微曲半蹲;眼看剑尖。
动作要点:弓步接剑,成左弓步的同时,右手握住剑柄;双手持剑时,两肩要向下松沉,两肘部要保持委屈;并步下点,右手握剑要以右腕为轴向前绕环,使剑向上划弧后在向前下点击;并步点剑时,两肩下沉,右手臂松腕上提,力注剑尖。
(二)撤步反击
右脚后撤:右脚向右后方撤出一步,成左弓步;同时右手持剑臂外旋前伸,手心向上,左手剑指收至右小臂内侧;眼看剑尖。
弓步斜削:上体右转,左脚内扣,右脚外摆,成右侧弓步;同时右手持剑向右后上方斜削击出,力在上剑刃前端,剑尖斜向上,高与头平,右肘微屈,手心斜向上;左剑指向左下方分开,高与腰平,手心向下,指尖朝前;眼看剑尖。
动作要点:右脚后撤,右手持剑外旋前伸,左手剑指回收,三者要协调一致;弓步斜削,左脚内扣和右脚外摆,均要以脚跟为轴的碾转来带动身体向右转动;右手持剑斜击,要在身体右转过程中完成;如面向南起势,击剑方向为西南。
(三)进步平刺
收脚回带:重心先移向左腿,右脚尖内扣,然后重心在再移至右腿,左脚提收至右腿内侧;同时右手持剑扣腕使手心朝下,将剑身回收于右肩前,剑尖朝左前方;左剑指向上、向右划弧至右肩前,附于右手腕处;眼看剑身。
弓步前刺:身体左传,左脚向左前方迈出,脚尖外撇,随即左脚踏实,右脚前进一步,成右弓步;同时右手持剑向下划弧,经由腰间再向前平刺,高与胸平,手心向上;左手剑指经体前向左前伸出,然后在向左后上方划弧,撑举于左额上方,手心斜向外上;眼看剑尖。
动作要点:收脚回带,身体重心移左腿时,右脚内扣;身体重心移右腿时,左脚提收;右手持剑回收要上下协调一致;弓步前刺,左、右脚上步要轻灵沉稳;弓步前刺要力注剑尖,右臂与剑身成一直线。
(四)向右平带
碾脚右转:以左脚掌和右脚跟为轴碾转蹬地,上体右转;同时右手持剑内旋,先将剑向右前引伸,然后翻转手心向下,屈肘将剑从右前方向里慢慢平带至右胸前;左手剑指走弧线下落附于右腕部;眼看剑身。
跟步右带:身体继续右转,左脚提收至右脚内侧,脚尖点地;同时右手持剑手心向下,继续向右向里平带至右肋前方,剑尖略高于手;左手剑指仍附于右腕部;眼看剑尖。
动作要点:碾转右转,右手持剑平带要与两脚碾转保持上下协调一致;跟步右带,右腿屈蹲、左脚提收要与带剑动作协调和顺;带剑时,力注剑刃。
(五)向左平带
上步引伸:身体左传,左腿向左前迈出,脚跟先着地;同时右手持剑臂外旋,使右手心向上引剑前伸,左剑指向下、向左、向上经体前划弧撑举至头左前上方;眼看剑身。
跟步左带:左脚踏实,身体左转,重心移至左腿,随即右脚提收至左脚内侧,脚尖点地;同时右手持剑屈肘向左斜带至左肋前,剑尖略高于手;左手剑指下落附于右腕部;眼看剑尖。
动作要点:上步引伸,左脚上步与右手持剑引伸要保持一致,并注意虚实分明;跟步左带,右手持剑回带要与左腿屈蹲、右脚提收保持一致。
(六)独立上刺
上步前伸:上体微向右转,面向前方,右脚向前迈出,脚跟先着的,身体重心仍在左腿上;同时右手持剑向前微伸,左手剑指仍附于右腕部;眼看剑尖。
提膝上刺:身体重心前移,右脚落实支撑,左腿屈膝提起,成右独立步;同时右手持剑向前上方刺出,手心向上,剑尖高于眼齐;左手剑指仍附于右腕部;眼看剑尖。
动作要点:上步前伸,上体右转上步时,注意松腰松胯、两腿要虚实分明;右手持剑应先向右划一小弧再向前微伸;提膝上刺,独立要稳定,身体要正直;刺剑时,力注剑尖。
(七)转身弓步劈剑
撤步转体:左脚下落,向左后方撤出一步,呈侧弓步,同时右手持剑随左脚撤步下落;然后上体左转身体重心后移,同时右臂外旋屈肘,剑至右肩侧上方,剑身平直,剑尖朝右;左手剑指附于右腕部;眼看剑尖。
弓步前劈:身体左转,右脚尖内扣,左脚尖外摆,成左弓步;同时右手持剑随转体向左前方劈至与胸同高,剑身平直,剑尖向前;左手剑指附于右腕部;眼看剑尖。
动作要点:马步回抱,左脚下落要经弓步过渡至马步;右手持剑随弓步下落后,再与左手回抱于胸前;弓步前劈,向左转体时,要先扣右脚,再摆左脚;转体、弓腿、劈剑要上下连贯,力达剑刃前端。
(八)虚步回抽
虚步回抽:身体重心后移至右腿,左脚回撤半步,脚尖点地,成左虚步;同时右手持剑向右、向后回撤至身体右侧,手心向左,剑尖略低于右手;左手剑指收回在经胸前、下颚处向前划弧前指,手指高于鼻齐;眼看左手剑指。
动作要点:虚步回抽,随身体重心后移,先回收左剑指,成左虚步时,左手剑指再前指,右手持剑向右后回收,整个动作要上下连贯一致。

第二段

(九)并步平刺
上步前指:上体左转,左脚向左前方迈出,脚跟先着地,身体重心仍在右腿;同时左臂稍外旋,左手剑指微向左摆,手心向右,指尖朝前,右手持剑仍在身体右侧;眼看左手。
并步前刺:身体重心前移,左脚踏实,右脚向左脚靠拢成并立步;同时右手持剑向上、向前刺出,剑尖高于鼻齐;左手变掌托于右手背下,两手心均向上,于胸同高;眼看剑尖。
动作要点:并步前刺中,并步要与两手捧剑前刺一致,两臂肘部要微屈,身体直立须自然中正;如起势面向南,则刺剑的方向应为正西。
(十)右弓步拦剑
撇脚左转:两腿屈蹲,上体左转,左脚尖外摆,身体重心移至左腿;同时右手持剑臂内旋向左、向下划弧至左腹前,手心向内,剑尖斜向上;左掌变剑指附于右腕内侧,手心向下;眼看剑身。
弓步右拦:右脚向右前方迈出,脚跟先着地,随即左腿蹬地,右腿屈膝前弓,身体右转,成右弓步;同时右手持剑臂内旋向下、向前、向右上拦出,使右手虎口向上,手心向外,停于右额前,剑尖微向左前与眼同高;左手剑指附于右腕部;眼向前看。
动作要点:撇脚左转中上体左转时,身体须保持正直;右手持剑要以肘关节为轴向左、向下环绕划弧;弓步右拦中右脚上步要虚实分明,拦剑要力注剑下刃。
(十一)左弓步拦剑
左弓步拦剑:身体重心微向后移,右脚尖外撇,身体先向右转再向左转;在转体的同时,左脚经右腿内侧向左前方进一步,成左弓步;右手剑在身体右侧,由右后方,划一整圆向左前托起拦出,前臂内旋,手心向外,停于左额前,剑尖微向右前与眼同高,力在剑刃;左剑指则向下、向左、向上绕行,停于左额上方,手心斜向上
动作要点:向右转体时,要以腰脊为轴带动胸和两肩运动,弓步左拦中拦剑时,剑身要贴近体侧沿立圆运行,眼随视剑身。
(十二)进步反刺
叉步反刺:右脚尖提起,经左脚内侧向前外摆横落踏实,随即身体右转,左脚跟离地,两腿交叉下坐成半蹲;同时右手持剑虎口转向下,使剑尖下落,经身体右侧再向右后方刺出,手心向右后前方,剑身与右臂成一直线,高与肩平;左手剑指先附于右腕部,然后随刺剑向左前指出,手心向下;眼看剑尖。
弓步反刺:左脚向左前方迈出,脚跟先着地,随即右瞪地,左腿屈膝前弓,身体左传,成左弓步;同时右手持剑屈肘、坐腕,使剑尖斜向上经由右耳侧向上、向前反立剑刺出,右手心向外;左手剑指回收,附于右腕部;眼看剑尖
动作要点:叉步后刺中上步、转体、刺剑动作要连贯;上体要保持正直,刺剑力注剑尖;弓步反刺时,前弓腿的膝关节不能超出脚尖,上体不可过分前倾。
(十三)上步挂劈
上步挂剑:身体重心后移至右腿,左脚尖翘起外撇,身体左传;同时右手持剑坐腕向下、向左后挂剑至左大腿外侧,手心向内,剑尖斜向后下;左手剑指收于右肩前,手心向右外;眼看剑尖。
弓步前劈:身体重心前移,左脚踏实,右脚经左脚内侧向前迈出,随即左腿蹬地,成右弓步;同时右手持剑臂内旋向上、向前划弧提至肩前,随转体劈至体前,手心向左,剑身平直;左剑指向下经由身体左侧后绕,撑举于头左上方,手心斜向上;眼向前看。
动作要点:上步挂剑时,左胯要内缩,身体重心尽量后移,上体左旋并保持正直;弓步前劈时,右脚上步与右剑前劈要上下配合协调一致;劈剑时力注下剑刃前端。
(十四)丁步回抽
丁步回抽:身体重心后移,右脚回收至左脚内侧,脚尖点地,成右丁步;同时右手持剑臂外旋屈肘划弧回抽至左肋前,手心向内,剑尖斜向右上,高于头平;同时左手剑指下落俯于右腕内侧,手心向下;眼向前看
动作要点:丁步回撤中右脚回收和右剑回抽要一致;丁步时,上体须保持正直。
(十五)旋转平抹
绕步摆剑:右脚提起,向右外摆落步,上体微右转,两脚成外八字形;同时右手持剑臂内旋翻掌向下,剑尖向左划弧,使剑身斜立于胸前;左剑指俯于右腕部;眼看剑身。
扣步平抹:身体重心移向右腿,上体继续右转,左脚随即向右脚前扣步,使两脚尖斜相对,成内八字形;同时右手持剑随身体右转,由左向右平抹,手心向下;左手剑指仍附与右腕部;眼看剑身。
虚步分剑:上体继续右转,右脚向右后落步,重心移至右腿,左脚随即转体以脚前掌为轴,脚跟提起外转,成左虚步;同时两臂左右分开,右手持剑按于身体右侧,手心向下,剑尖朝前;左手剑指按于身体左侧,手心向下,指尖朝前,两手与腰齐;眼看前方
动作要点:旋转平抹的摆步、扣步、撤步、转身移动时,身体重心要平稳自然,动作要连贯,速度要均匀,上体不可前俯或后仰;整个动作旋转 360 °,动作完成时身体方向与起势方向相同。
(十六)弓步直刺
弓步前刺:左脚向前上半步,重心前移,成左弓步;同时两手略回收,右手持剑向前刺出,高于胸平,左手剑指向上、向前随附于右手腕部;眼看前方
动作要点:弓步前刺中弓腿、刺剑动作要上下配合协调一致,力注剑尖。

收势
1 、换握直立:上体右转,重心后移至右腿,然后身体再左转,重心再前移到左腿,随即右脚向右前方跟进半步,成开立步,与肩同宽;同时右手持剑先向右后回抽,左手也随之屈肘回收接握剑的护手,然后再经体前下落于身体左侧;右手成剑指向下、向右后上方划弧上举,再向前落至体前成平举,手心向下,在再自然下落至身体右侧,手心向后;眼向前看。
2 、并步收势:左脚向右脚并拢,成并立步;同时右臂外旋,使右手手心向内垂于体侧;眼向前平视。
动作要点:换握直立中身体右转、左转、接剑、上步动作要连贯和顺;开步直立时,身体要保持中正安舒;并步收势,右臂下落时,要注意周身放松,气沉丹田,稍停顿后再走动。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

纳速健身网成立于2006年8月,是国内优秀健身运动网站,现拥浏览人数超30万。网站是集养生、武术、太极拳和健身气功等多种健身项目于一体的多功能交流平台。平台提供大量优质的教学视频、伴奏音乐(太极拳晨练音乐,广场舞音乐,健身气功音乐)、图文教程、运动科普和经验分享,为健身爱好者提供完善的运动指导平台。
  • 纳速QQ群乙:151815303
  • 纳速QQ群丙:79104490
  • 微信交流群:微信好友搜索【nasuwang】加小纳微信进群交流健身知识,备注【纳速】
  •                     或者扫描页面底部右侧二维码添加小纳微信>>>
  • 微信公众号

  • 微信群客服交流

  • Copyright © 2006-2021, 纳速健身网. | | 辽ICP备13002388号-1 辽公安网备21050202000005号公安网备号 纳速武术-乙 QQ