俠家拳

[/COLOR] [/SIZE][/COLOR]（一）渊源、人物与分布[/SIZE][/COLOR] [/SIZE][/COLOR]渊源：侠家拳是广东南拳之一。相传清朝少林寺僧人开始外传。临济派和尚金钩禅师，又名大侠李胡子得到真传。金钩禅师由四川云游到广东，在肇庆鼎湖山庆云寺挂单，把侠家拳传给僧人王隐林（又名王飞龙），是广东武林十虎之一。王隐林来到广州后还俗，在黄沙金善街开设武馆授徒，把“十二支桥”、“小罗汉”、“虎鹤双斗”、“大罗汉”（又名达摩拳）、侠家刀剑、枪、棍等拳械套路传给王汉荣、王伦（王敬初）、蔡以公、王林开、潘鉴等徒弟。王伦与广州洪家拳师邓龙有深交，邓龙对侠家拳表示欣赏，便让他的儿子邓锦涛拜他为师之后，邓锦涛把侠家拳传给他的儿子邓镇江。从此，侠拳在广州便得到继承和发展。[/SIZE][/COLOR]人物与分布：王隐林在广州传授了七个高徒，其中王伦一脉传给邓锦涛；王林开一脉传给吴少忠，吴少忠发挥了侠拳的鹤形特点，分支为白鹤派；蔡以公一脉向海外发展，自称龙长老是喇嘛，故又分支为喇嘛派。[/SIZE][/COLOR]

（二）风格、特点和内容特点：侠拳以发长劲、抛劲为主。动作大开大合，连冠流畅，长桥大马、冲击力强，借助车马转身的身位变换，连闪躲带进攻，在大动作中，不失小巧之变，是一套注重技击的拳术。拳术内容：侠家拳有五套拳术。那是：1、十二支桥   2、小罗汉     3、大罗汉    4、虎鹤双斗侠拳中的初级拳是十二支桥。这套拳以四种基本拳法组成，每种拳法分三个动作。练习要求要以内劲慢慢行拳，一方面练习拳法的准确性；一方面以意运气，当作易经筋一般练习内劲之用。小罗汉拳动作简单，但活动范围大，拳法刚烈，套路以抛拳、冲拳抛拳的连贯性为主。虎鹤双斗是中级拳，以练虎爪、鹤顶等手法为主，重以形的锻炼。大罗汉是高级拳。以练身法躲闪的过程中，连消带打、不招不架的实战功夫。侠家器械有：1、单刀； 2、左把枪   3、九点十三枪响棍等侠家棍枪：以左手为前锋手，又称“左把侠家枪”。枪法有弹、挡、格、遮等。在动作中以棍法多于枪法。枪法只在重点发力动作之后的连接间使用，以补棍法之不足。侠家器械套路工整、流畅、发力清脆，是兼顾表演和技击优点的好套路。

（三）练功方法侠拳的基础训练，以腰、腿、臂三个方面为主，在训练中，分徒手和负重两类。主要练法及训练目的如下：1、步法和腰的协调动作训练（腰马力）。扎马：（持久性步法练习）。要求以一种步定型持久性练习，目的使腰马扎实，落地生根。车马：（各种步型左右转换练习）。要求以一种步型从左、右、前、后方向反复转换。目的是使腰马转换快捷而有力。走马：（各种步法练习），走马分直线上步、行步、之字形上步（三角步）、上步转体（转身车马）三种。直线上步、行步主要训练进攻的冲击力，之字形上步训练偏身闪躲的同时反击力，上步转体主要训练进攻时的转身鞭拳的旋转力，同时在转身时旋化对方进攻的圆滑性。平步起落（深膝蹲）：锻炼大腿支撑身体的能力。负重练习：用一个四十市斤以上的石担，负于肩上做各种步型、步法的练习。目的锻炼人在负重下，如徒手一样灵活，训练腰马协调的爆发力。空身练习法：主要练习动作规格：以数量反复，培养正确的条件反射，同时增加耐久力。2、手法与腰的协调动作训练大弧度抛法；有举鼎抛捶、照镜抛捶、扑翼抛捶三种。这三种是重手法，要求腰马力的高度配合。练习中以负重练习为主、徒手练习为辅。负重以重石耳牌（二十市斤以上）为器械，双手各抓一个石耳牌，作三种手法练习。直线冲拳法：有穿捶、切捶、鳝捶三种，这三种是突制性手法。要求动作快速、爽脆，是轻手法。练习中以徒手为主，负重为辅。负重以轻石耳牌（五市斤左右）为器械。上步追击法：有三角步挞捶、天罡捶、冲锋抛捶三种。要求步法与手法协调连贯、快速周密，是冲击性手法。练习中以徒手为主，负重为辅。用轻石耳牌作辅助练习。除上述手法外，还有鞭、挂、盖等手法，都以轻石耳牌作辅助器械。3、桥手硬度训练双人截桥法：手法中有对挂拳、对截、对挞、对鞭拳等，练习手臂接触实物的力觉，同时练习进攻的实战意识。石担滚桥（挠骨侧）：以双前臂按石担，让它滚过手臂，目的使手臂增加承受力。石担滚桥（尺骨侧）：抛起石担，两肘全屈向上接住，让石担在臂上滚下，然后以指抓紧石担的滚把。以此来练习肘臂迎击与防守的能力。4、穿铁砂背心或手袖来练习套路。目的训练耐久力和弹跳力。

（四）十二支桥拳套路  特点：本套路是初级拳术。前半部是练静力，耐力和爆发力的练习；后半部是激烈猛速，富有技击作用。套路动作名称：第一段1、预备立正                 2、开立步合掌                 3、开立步抛翼掌4、下割掌握拳反拳           5、开立步对拳                 6、右丁步双立拳7、踏马步双推掌             8、沉桥标指翘掌               9、开立步下腰双按掌10、握拳上提鹤顶上推掌     11、收掌坐马开立步双推掌      12、开立步沉桥标指翘掌  13、开立步合掌第二段14、上左弓步合掌上穿       15、开立步双拖拳              16、右横弓步左盘手17、左横弓步穿拳           18、上右弓步左凤眼拳          19、左右左弓步凤眼冲拳20、上右三角步照镜拳       21、上左横弓步举鼎挞拳        22、退右横弓步扑翼拳23、上右三角步右盖拳       24、左冲拳右横扫脚            25、左弓步右冲拳26、上右弓步右盘手         27、插左脚转身鞭拳            28、左弓步劈拳29、上右虚步法指           30、踏左弓步抛拳              31、转左虚步法指32、踏左弓步抛拳           33、上右弓步挂盖拳            34、马步揽拳               35、右弓步抛拳             36、左转身开立步见礼（佛掌）第三段37、右虚步仰身插掌         38、上左跪马右冲拳            39、转右跪马掌照镜拳40、左洗面拳踏左弓步右抛拳 41、上右自由左三角步冲锋抛拳  42、抱拳右顶膝43、左横弓步右抬肘         44、转右弓步右挂拳左盘手      45、马步右揽拳46、右弓步右鞭拳           47、右虚步左拍手              48、踏右弓步扭插拳49、转左弓步左挂右盖拳     50、马步左揽拳                51、右弓步左右冲拳52、右转右弓步右挂肘盖拳   53、左横弓步钟鼓齐鸣          54、右横弓步钟鼓齐鸣 55、上左右左冲锋抛拳       56、上左弓步左挂右盖拳        57、马步左揽拳58、左弓步左抛拳           59、右转身右弓步举鼎抛拳      60、上左三角步举鼎抛拳61、并步提手               第四段62、上左扭马右盘手         63、上右弓步飞鹤打虎          64、马步右冲拳65、右盖步反翼拳           66、左转右弓步右挂左盖拳      67、右蹬脚左推掌68、左弓步右冲拳           69、左虚步右劈掌              70、左虚步合掌71、退步并步收拳

（五）小罗汉拳套路特点：本套拳术是侠家中级拳，拳法较多，动作较简单，但活动范围广阔。拳锋猛烈，连打带攻，富于实战。套路动作名称：预备式1、韦驮手           2、退步拖捶             3、三星捶             4、上步照捶5、白鹤探水脚       6、回跳转身             7、三星捶             8、举鼎抛捶9、上步冲锋捶      10、女步虎爪             11、虎尾脚            12、转身鞭捶13、退步岌捶       14、分捶                 15、穿鞭              16、扇捶17、引龙归砵       18、转身鞭捶             19、上步左右挞捶      20、切捶21、扇捶           22、抢手钉脚             23、扇捶              24、引龙归砵 25、转身鞭捶       26、上步挞捶             27、切捶              28、法指29、跪马三星       30、举鼎抛拳             31、洗面捶            32、上步冲锋抛捶33、退步穿鱼捶     34、挂岌揽冲捶           35、扭马冲捶          36、斜鞭捶37、转身挂岌       38、左右钟鼓齐鸣         39、上步混身捶        40、上步洗面捶41、扭马冲捶       42、侧身穿鱼捶           43、挂岌揽冲捶        44、冲圈捶45、扭马冲捶       46、上步反翼             47、卸马岌捶          48、转冲圈捶49、上步举鼎抛拳   50、飞鹤打虎             51、女步反翼          52、弓步冲锤53、抢手钉脚       54、弓步冲锤             55、只履归西          56、达摩合什47、收式

（六）虎鹤双斗拳套路特点：拳掌多用虎爪合鹤顶，具有虎鹤对搏之势。套路动作名称：1、上左三角步右出山虎                        2、上右三角步左出山虎3、上左三角步右下山虎                        4、退左三角步左下山虎      5、退右脚三角步右下山虎                      6、退左脚三角步左下山虎    7、上左正弓步合掌上穿                        8、退开立步双抛拳9、左转成左弓步压右标掌                     10、弓步左右连环穿掌11、开立步侧身左掌                          12、左弓步右标掌13、右转身向后右虚步右下鞭                  14、右弓步左压右标掌15、连环左右穿掌（开立步）                  16、右弓步正标掌17、转左成左横弓步右正中标掌                18、踏左大弓步合手斜上分鞭19、摸耳转身跪马右下鞭捶                    20、连环右左举鼎捶21、连环冲锋抛拳(右左右)                    22、扭马虎爪23、右侧中撑脚                              24、左传身左手鞭拳25、退左脚成横弓步右盖拳                    26、横退步左脱手27、左弓步右天罡拳                          28、连环车马左右天罡拳29、原地车马左右扇拳                        30、连环上弓步左右左三扇拳31、摆左脚成开立步左侧身穿拳                32、扭马左法指33、开立步右抛拳                            34、右洗面拳     35、扭马左下穿拳                            36、三左弓步双反翼拳37、左弓步右扭插拳                          38、右转身向后右撩39、右跪马左穿拳                            40、左跪马右穿拳41、右横弓步左挞拳                          42、左横弓步右挞拳43、右弓步右长鹤顶                          44、转身左弓步左长鹤顶45、上右虚步右短鹤膊                        46、转身成左虚步左短鹤膊47、左盘手左正弓步右横钉鹤咀                48、右盘手斜飞右高脚49、左传身开立步左右标掌                    50、正左弓步右冲拳51、正蹬右穿心脚左标掌                       52、退右脚成左弓步右盖拳53、上右斜方正弓步右撩拳                     54、摆左插步左斜方标撞拳55、向左斜上方上左弓步左洗面拳               56、摆右插步右斜方标撞拳57、向右斜上方上右弓步右洗面拳左抛拳         58、左转身右下盘手左跪马右鹤顶59、退左脚并步右单提鹤                       60、左盖步右下盘手61、飞身跃前右弓步肩撞                       62、马步右下冲拳63、右盖步回头双反翼拳                       64、左传身转左正弓步左挂右挂65、收左盖步右后劈掌                         66、双手胸前合掌67、退二步立正下按掌                                收势

（七）大罗汉拳套路特点：有拳、掌、指、爪、钩等动作，技术较全面，有很多动作是以身形来进行技击表现。套路动作名称：预备：立正1、盖步合掌上穿退开步拖拳       2、左虎凭柴门             3、右虎凭柴门4、开步扑翼                     5、左弓步扯线拳           6、扭马穿拳7、开步扑翼                     8、右弓步扯线拳           9、扭马穿拳10、横步右穿拳                  11、收手俯身鞭拳          12、转身跪马右鞭拳13、横步右举鼎抛拳              14、横步左举鼎抛拳        15、横步右举鼎抛拳   16、横步左扑翼翻花              17、横步右扑翼翻花        18、横步左扑翼翻花 19、跪马右直拳                  20、跪马左直拳            21、跪马右直拳22、横步左照镜                  23、横步右照镜            24、横步左照镜25、横步右照镜                  26、扭马右虎爪            27、右侧撑脚28、左转身左鞭拳                29、退左脚横步右盖        30、退横步脱手31、横步右天罡拳                32、横步左天罡拳          33、横步右天罡拳34、右虎步右法指                35、右弓步左抛            36、转左虎步左法指37、左弓步右抛                  38、右连身举              39、左弓步钟鼓齐鸣40、两仪拳                      41、横步左挞              42、横步右挞43、横步左扇                    44、横步右扑              45、横步左直拳46、跪马右下盖拳                47、并步双鹤顶            48、盖步分掌右撩拳49、小跳上步（击掌）十字掌      50、跪马连环上抛          51、左转右跪马右鹤顶52、收腿并步右单鹤顶            53、横步举枝仰撞          54、并步左单鹤顶55、横步举枝仰撞                56、横步右侧面虎          57、横步左侧面虎58、左虚步右蛇形分手            59、右虚步右蛇形分手      60、左盖步右鹤膊61、右下扫脚左转右弓步下阴爪    62、左弓步右托手          63、上右弓步右横爪左挞64、右盖步十字手左转扑翼        65、右盖步十字手左转扑翼  66、 右手阳极阴极 67、左手阳极阴极                68、上左弓步右挞拳        69、右转虚步右凤眼拳70、右弓步左抛拳                71、左转虚步左凤眼拳      72、左弓步右抛拳73、退横步长臂罗汉拳            74、横步右盖拳            75、右三角马右撩左抛拳76、上左三角步左撩右抛拳        77、上右弓步右撩左挞拳    78、左转跪马右鹤顶79、收脚并步右单鹤顶            80、退步盘手              81、飞鹤打虎82、马步直拳                    83、右盖步反翼            84、左转弓步左挂右挞85、右虚步抱印              86、连环冚手撑掌             87、虎步回身劈掌88、虚步合什                89、退步收式

（八）左把枪套路特点：枪法以弹、抛、圈扎为主，进攻勇猛快速，有锐不可挡之势。套路动作名称：第一路：1、开步见礼                    2、上虚步托枪                  3、虚步搭把            4、上左斜弓步弹枪             5、上右斜弓步弹枪弓步扎枪      6、上正右弓步弹枪弓步扎枪7、插步圈枪（连环三步）       8、右弓步扎枪                  9、向右斜方左弓步杀枪10、右转身提膝插花枪第二段11、右斜马步弹枪弓步扎枪     12、向左右脚步弹枪弓步扎枪      13、退右脚马步圈压枪14、上左盖步抛枪             15、马步圈枪                    16、弓步扎枪17、盖步抛枪                 18、马步圈枪                    19、弓步扎枪20、上两步小跳提枪           21、马步圈枪                    22、弓步扎枪23、退右脚虚步拾把           24、左弓步弹枪                  25、上右虚步抛枪26、马步圈枪                 27、弓步扎枪                    28、左转身虚步交手点枪29、虚步挑枪                 30、左弓步弹枪                  31、上右马步圈枪  32、右弓步扎枪               33、右盖步后拨枪                34、左盖步前拨枪35、马步圈枪                 36、弓步扎枪                    37、左转38、左虚步抛枪               39、马步圈枪                    40、右弓步扎枪41、高虚步提枪               第三段42、马步弹枪                 43、连插三步左右弹枪            44、右弓步刺枪45、左转身小跳左弓步推枪     46、右弓步压把                  47、上左盖步抛枪48、马步弹枪                 49、右弓步扎枪                  50、连退三步插步圈枪51、马步压枪                 52、弓步扎枪                    53、左插步转身右虚步抛枪54、马步圈枪                 55、弓步扎枪                    56、高虚步抱枪第四段57、虚步沉枪                 58、右弓步扎枪                  59、左弓步拨枪60、右虚步沉枪               61、右弓步扎枪                  62、右虚步沉枪63、跪马锁喉枪               64、盖步下拨                    65、马步反抽66、马步下截枪入革刺枪       67、盖步倒枪                    68、马步弹枪69、马步下截枪入革刺枪       70、、上左马步穿枪               71、退步穿枪72、跪马锁喉枪               73、进步左转身扫枪              74、平步大杀枪75、盖步下拨枪               76、马步割枪                    77、右弓步前刺枪 78、右转身平舞花过背接枪见礼

（九）九点十三枪哨棍套路特点：棍法密集、勇猛泼辣。套路动作名称：1、持枪立正                    2、右盖步开掌                   3、左虚步见礼4、右虚步抱枪                  5、马步弹枪                     6、退步下拨7、上马步上挑                  8、一截一枪                     9、左斜方一截一枪10、右斜方一截一枪             11、正中斜方一截跪马锁喉枪      12、左盖步上拨13、上马步上挑                 14、一截一枪                    15、左盖步上架16、上马步压枪                 17、一截一枪                    18、左转身杀棍19、退步下拨                   20、上步上挑                    21、一截一枪22、左斜方右虚步沉枪           23、右弓步刺枪                  24、右斜方四文枪25、右虚步沉枪                 26、右弓步刺枪                  27、摆正中跪马锁喉28、左盖步下拨                 29、上马步上挑                  30、一截一枪31、左盖步上架                 32、上马步压枪                  33、一截一枪34、左转左斜方抛棍             35、右斜方右弓步封枪            36、右虚步拖枪37、上左脚跪马压枪             38、退步下拨                    39、上步上挑40、一截一枪                   41、盖步上架                    42、马步压枪一截一枪43、金刚扫地                   44、马步上挑一截一枪            45、左弓步杀棍46、退步下拨上步上挑           47、一截一枪盖步上架            48、马步压枪一截枪49、左转弓步杀棍               50、提右膝下拨                  51、马步下架52、马步压枪一截一枪           53、左转弓步杀棍                54、提右膝下拨55、跪马锁喉枪                  56、转身点地棍                 57、退步下拨58、上步上挑                    59、一截一枪                   60、盖步上架61、马步压枪                    62、一截一枪                   63、左转杀棍64、 上步杀棍                   65、退步杀棍                   66、退步杀棍67、抛圈枪                      68、盖步抛圈枪                 69、走运青70、抛圈枪                      71、左提膝                     72、圈遮小跳73、毒蛇打雾                    74、扑步上架                   75、马步压枪76、弓步刺枪                    77、退步捞把                   78、背棍79、虚步见礼                    80、收势

请新提供图,方便大家学习,谢谢.