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[八段锦] 八段锦第一式:两手托天理三焦动作图解和功理作用讲解

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awagink 显示全部楼层 发表于 2021-10-12 19:41:15 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
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 两手托天理三焦动作图解
    动作一:接上式。两臂外旋微下落,两掌五指分开在腹前交叉,掌心朝上;目视前方(图10)。

    动作二:上动不停。两腿徐缓挺膝伸直;同时,两掌上托至胸前,随之两臂内旋向上托起,掌心向上;抬头,目视两掌(图11)。
01.两手托天理三焦01.jpg
图10图11

    动作三:上动不停。两臂继续上托,肘关节伸直;同时,下颌内收,动作略停;目视前方(图12).

    动作四:身体重心缓缓下降;两腿膝关节微屈;同时,十指慢慢分开,两臂分别向身体两侧下落,两掌捧于腹前,掌心向上;目视前方。本式托举、下落为一遍,共做六遍(图13)。
01.两手托天理三焦02.jpg
图12图13

 两手托天理三焦动作要领
    1.两掌上托要舒胸展开,略有停顿,保持伸直。

    2.两掌下落,松腰沉髋,沉肩坠肘,松腕舒指,上体中正。

    易犯错误

    两掌上托时,抬头不够,继续上举时松懈断劲。

    纠正方法

    两掌上托,舒胸展体缓慢用力,下颏先向上助力,再内收配合两掌上撑,力在掌根。

 详细动作要领

 1、首先做到姿势端正,为贯通经络做准备,做到几点相对,即肩井穴对涌泉穴,百会穴对会阴穴。

 2、开始做动作之前,先阴掌心向上,双手交叠在少腹前,两手与肚脐形成一个三角。将气机收在了下焦丹田,两手合抱于腹前时,不要抱得太高。对于老年人来说,如果手抱得太高,气往上冲,容易出现高血压。

 3、身体放松,两腿微屈,做到“八虚”:两腋虚-舒肝胆气;两肘虚-舒心肺气;两胯(腹股沟)虚-舒脾胃气;两腘窝虚-舒肾气。

 4、托天时最关键的一点是掌根一定要向顶门上撑,这样才能打开手臂上的阴经,也才能抻拉整个后背背俞穴。

 5、手臂上举时,注意要用两臂贴住耳朵,因为三焦也是走耳部的。年纪大的人手臂上举时可慢一些,根据自己身体的情况调整上举的高度。

 6、两掌上举到最高点的时候,要稍微定住,屏息一会儿。屏息就可让我们的气机在五脏六腑之中鼓荡一圈,即“内按摩”,用气机按摩我们的五脏六腑。两臂上举并屏息,除了按摩内脏,也锻炼了人体的膈肌。经常锻炼膈肌,可延缓衰老。人体衰老的一个明显的表现,就是越来越容易气喘。比如,稍微走一下楼梯就累得气喘吁吁的,这其实是膈肌无力的表现,不能“气沉丹田”。要想让气沉到丹田,膈肌的力量必须大,全身的气机必须足,这都需要健康而有活力的身体。

 7、双臂上举时有一个夹脊的动作,对活动背后的膏肓穴很有好处,可舒缓背部的疲劳感。

 8、最后,两腿微屈,两臂在体前缓缓下落,然后恢复起始状态,即阴掌心向上,双手交叠在少腹前,两手与肚脐形成一个三角,目视前方。此时,身体的重心要缓缓下降,气往下走,全身都放松下来。两掌下落时要松腰沉髋,沉肩坠肘,松腕舒指,保持上体中正。

 两手托天理三焦动作口诀
 十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,

 左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,

 式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,

 呼气尽时停片刻,随气而成要自然。

两手托天理三焦的功理与作用
 两手托天理三焦的功理
 本式通过四肢、躯干的伸展抻拉,并配合调息,有利于元气、血液在全身的布散,与气机的升降。可调理三焦,畅通任、督二脉和手足三阴三阳经及脊柱相应节段;同时,可扩张胸廓,使腹腔、盆腔脏器受到牵拉、按摩,促进气血运行,提高脏腑机能。

 双手托天理三焦的中医原理

 练习本动作主要牵动的主要中医经脉是手少阳三焦经;手厥阴心包经;足少阳胆经;足太阳膀胱经。

 手少阳三焦经起于手无名指末端,上行小指与无名指间,沿手背出小臂后侧两骨间上行,过肘尖,沿上臂后侧向上过肩部,交出足少阳胆经后入缺盆,分布于膻中、散络于心包,通过膈肌广泛遍属于上、中、下三焦。

 动作提升气血运行的原理

 两手交叉上托,拔伸腰背,提拉胸腹这些动作对身体两侧有一定的拉伸作用,而阴阳跷脉就位于身体两侧,通过拉伸这两条经脉 ,可以起到疏通经脉的作用。阳跷脉起于足跟之外,行于肢体外侧肌肉的表里,升举而上的动作,使脉中阳气运行,可以对阳跷脉中的阳气产生调节作用,通过阳气养筋脉的作用可以外濡胰理,行于下肢而主小腿和足部的伸展,行于髋部而利于髀股及胁肋部转向灵活,行于肩部而助上肢上下旋转,行于面部而司口眼之开,其与阴跷脉中阴气协同,使阴平阳秘,筋脉平和,可以条件肢体运动。另外,阴跷脉起于足跟之内,行于肢体内侧肌肉之里,升举而上,共脉中运行阴气,主一身左右之阴。通过这一式可对阴跷脉中的阴气产生调节作用,阴跷脉通过阴气的濡养作用滋养所过之处的筋脉,行于下肢而主腿部及足部屈收,行于阴部及胸腹部可使筋脉柔顺而不挛急,行于面部而司口眼之合,与阳跷脉中的阳气协同,起到阴阳平衡的作用。

 对应经脉

 练习本动作主要牵动的主要经脉是手少阳三焦经;手厥阴心包经;足少阳胆经;足太阳膀胱经。

 手少阳三焦经起于手无名指末端,上行小指与无名指间,沿手背出小臂后侧两骨间上行,过肘尖,沿上臂后侧向上过肩部,交出足少阳胆经后入缺盆,分布于膻中、散络于心包,通过膈肌广泛遍属于上、中、下三焦。由膻中分出支脉1上行出锁骨上窝向后至后项连系耳后,直上出耳上方,弯下向面颊,至眼下。由耳后分出支脉2入耳中、出走耳前,经上关穴前,交面颊,至外眼角接足少阳胆经。手少阳三焦经与足太阳膀胱经于委阳穴处脉气相通。

 本经所主病候:

 外经——耳聋,外眼角痛,咽喉肿痛,腮、颊部疼痛,耳后、肩及上肢外侧经脉所过部位疼痛。

 内脏——腹部胀满,少腹实,小便不通,水肿,遗尿,尿频,尿急。

 本经主治病证:头面疾病、神志病、发热。

 对应穴位

 练习本动作主要牵动的穴位是:

 1、关冲,手少阳三焦经穴;井穴,位于手环指末节尺侧,指甲角外展0.1寸。

 对应动作:手指翻转上托。

 2、阳池,手少阳三焦经穴;原穴,位于腕背横纹中,指伸肌肌腱尺侧缘凹陷处。

 对应动作:腕部翻转。

 3、外关,手少阳三焦经穴;络穴;八脉交会穴——通阳维脉,位于小臂背侧,阳池穴与肘尖连线上,腕背横纹上展2寸,尺骨与桡骨之间。

 对应动作:小臂扭转。

 4、天井,手少阳三焦经穴;合穴,位于臂外侧,屈肘,肘尖直上1寸凹陷处。

 对应动作:肘部扭转。

 5、肩髎,手少阳三焦经穴,位于肩部,肩髃穴后方,臂外展时肩峰下凹陷处。

 对应动作:肩部翻转上抬。

 6、天髎,手少阳三焦经穴;手少阳三焦经、阳维脉交会穴,位于肩胛部,肩井穴与曲垣穴中间,肩胛骨上角。

 对应动作:肩部翻转上抬。

 7、翳风,手少阳三焦经穴,位于耳垂后方,乳突与下颌角之间凹陷处。

 对应动作:抬头上观动作。

 8、丝竹空,手少阳三焦经穴,位于面部,眉梢凹陷处。

 对应动作:抬头上观动作。

 经典穴位

 1、肩髎---五十肩活动肩髎

 位置:握拳,曲肘,肘尖向上,用力时三角肌鼓起,肩部后缘有一凹陷小窝,既为本穴。

 肩髎,是三焦经在肩部关节负责转动的穴位。活动肩髎穴对手臂不能上举、肩周炎有非常好的疗效。

 2、丝竹空---祛除鱼尾纹

 说到丝竹,大家肯定会想到乐曲。确实,丝竹在古代就是弦乐器与竹管乐器的统称,也泛指音乐。刘禹锡最有名的诗《陋室铭》当中那一句“无丝竹之乱耳,无案牍之劳形”,相信大家都耳熟能详了。

 少阳经走到头部,穴位都围绕耳朵在转,所以穴名都和耳朵有关系,丝竹之声当然要通过耳朵来听。但这里还有一个意思,就是竹,竹在这里也有它单独的意思,而不仅仅是和丝连在一起的。我们知道,竹叶是从宽到窄,瘦削细小的,有一种眉形就叫竹叶眉,这正好对应我们的穴位,和眉毛有关。空是指空隙、孔窍,丝竹空穴在眉梢凹陷的地方,正是眉梢的空隙。

 所有在眼部的穴位都能防治和眼睛相关的疾病,那么丝竹空在眉梢处,有一个作用是所有女士都愿意关注的,那就是祛除鱼尾纹。我们可以用大拇指从眉头,沿着眉毛一直按揉到眉梢,然后顺势按揉到太阳穴入发际的位置。沿着眼周这样按摩一圈,不仅可以祛除鱼尾纹,对于我们明目、舒缓紧张、调整植物神经都是有帮助的。眼周的皮肤很薄嫩,所以在按揉的时候动作要轻柔一点,可以抹一点眼霜,加上按摩刺激,这样效果会更好。

 对应脏腑

 练习本动作对应的人体脏腑是三焦:

 三焦是中医藏象学说中一个特有的名词,是上焦、中焦和下焦的合称。上焦为膈以上的部位,包括心、肺;中焦为膈以下、脐以上的部位,包括脾、胃;下焦为脐以下部位,包括肾、膀胱、大小肠、女子胞等。上焦、中焦、下焦的部位划分有其各自的生理功能特点。上焦主气司呼吸,主血脉,其特点是主宣发,将饮食物所化生的水谷精气敷布周身,如雾露一样可以滋养全身脏腑组织,因而喻为“上焦如雾”。中焦主运,即腐熟水谷,运化精微,以化气血,故喻之为“中焦如沤”。“沤”即是饮食水谷腐熟时的泡沫浮游状态。下焦主分别清浊、排泄尿液与大便,其具有向下、向外排泄的特点,故称“下焦如渎”。“渎”指沟渠。

 三焦的生理功能一为通行元气,二为水液运行之道。三焦主持诸气,总司全身的气机和气化。三焦是报导的升降出入的通道,又是气化的场所。雹气,是人体最根本的气,元气根于肾,通过三焦而充沛于全身,故说:“三焦者,气之所终始也”,《难经·三十八难》说三焦“有原气之别焉,主持诸气。”三焦为水液运行之道路。《素问·灵兰秘典论》说:“三焦者,决渎之官,水道出焉”,也就是说三焦有疏通水道,运行水液的作用。

 两手托天理三焦的作用
 首先我们要知道三焦经的起点、循行路经和止点。中医称三焦经为手少阳三焦经,起于第四指关冲,循臂中间上行,一支上面部,一支入属三焦,络心包。三焦经起于关冲,当我们并步站立,两臂下垂,由于重力(地心吸引力)的原因,给其气血上行造成一定的困难,而两手托天这个动作,使该经脉的起点关冲穴托至身体的最上部,还是受地心引力的原因,就促使了气血很快的入属了三焦,有效的调理了三焦。

 疏通三焦的作用

 通行元气:元气根于肾,通过三焦别入十二经脉而达于五脏六腑,故称三焦为元气之别使。三焦通行元气于全身,是人体之气升降出入的通道,亦是气化的场所,故称三焦有主持诸气,总司全身气机和气化的功能。

 运行水谷:三焦为传化之府,其具有传化水谷的功能,可将水谷精微变化为营气,还具有传化糟粕的作用。三焦对水谷的作用有别:上焦主纳,中焦主腐熟,下焦主分别清浊、主出。

 运行水液:三焦具有疏通水道、运行水液的作用。三焦水道的通利与否,不仅影响到水液运行的迟速,而且也必然影响到有关脏腑对水液的输布与排泄功能。

 形象地说,三焦就是人体躯干的一个大通道。如果说普通的经络是在四肢上走的两车道,那么三焦则是在人体躯干上走的双向八车道。

 三焦上包括了绝大多数的经络,可谓是统领全身,三焦上有一个地方不通,则整个气血就紊乱了。因此,打通三焦,比打通任何一条经络都重要。

 上焦有火、下焦有寒的主要问题,是中焦堵住了。打通了中焦,上下焦就贯通起来了,气血也就形成了一个完整的回路。

 医学阐释

 1、本式动作通过双手上托,缓缓用力,可有效抻拉手臂、肩背,使三焦通畅、气血调和;同时,双臂反复地上举、下落,还可锻炼肘关节、肩关节和颈部,有效防治肩背病、颈椎病。此式除充分伸展肢体和调理三焦外,对腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、眼疾、便秘、痔疮、腿部脉管炎、扁平足等也有一定的防治作用。此式还是舒胸,消食通便,固精补肾,强壮筋骨,解除疲劳等极佳方法。用以预防治疗脉管炎时,要取高抬脚跟的做法,每次要反复练习。

 2、三焦经脉支脉从膻中穴上出缺盆,上项系耳后,出走耳前,交颊,至目外眦。本经有病,经气不利,故耳聋,耳后疼痛,咽喉肿痛,目外眦痛,面颊肿痛。三焦之经脉起于小指、次指之端,上出两指之间,循手表腕,出臂外两骨之间,上贯肘,循臑外,上肩,经脉有病,则肩、臂、肘外侧疼痛,小指、次指不用。三焦主持诸气,疏通水道,输布水液,三焦气机不畅,则腹胀,气化不利冰液泛滥则水肿;膀胱气化失司则遗尿,小便量减少、排尿困难或小便完全闭塞不通。

 3、虚症:免疫力下降、易疲劳、上肢无力、腹部堵胀、体毛变浓、呼吸困难、胃寒等。

 实症:肩膀经常酸痛、颈侧酸痛无力、淋巴经常发炎、偏头痛、发热、耳鸣、小便异常等。

两手托天理三焦功效
 两手托天理三焦治疗什么
 做两手托天理三焦,能够有效通畅三焦,调理气血,可以预防颈椎病,对于预防肩关节疼痛、肩周炎、颈项酸痛,消除身体疲劳也有积极效果,而且对身体的养生保健有着良好作用。

 在做两手托天理三焦的过程中,由于上肢牵引向上,整个身体有一种向上的力,可以有效刺激位于上肢外侧的三焦经,不仅能够使各脏腑的气化正常,还可以起到按摩各脏器的作用,各脏器就不会出现阴阳失衡的状况,心、肺、脾气化正常就能使气血顺畅上达头部,尤其是肝、肾,肝主筋,肾主骨,肝肾两个脏器的气化正常,阴阳和谐,那么颈部的筋骨也就不会在长期保持一个姿势时,轻易疲劳、僵化,从而预防颈椎病的发生。

 实际上,在做两手托天理三焦时,还可以有效疏通两上肢的经络,比如循行于两臂外侧上达头部的六条阳经,可以有效保障颈项部气血的顺畅运行;此外,做两手托天理三焦可以刺激从我们后背正中上行至头顶的督脉,督脉被称为“阳脉之海”,意思是它与手,足三阳经都有联系,可以总督全身的阳气,这样就可以保障运送气血供应大脑,因此对于预防颈椎病的也有着积极意义。

 另外,刺激督脉还有联系脑、肾的功能,这是因为肾“主骨生髓”,脑被称为“髓海”,而督脉能够联系两者,肾精充盈,那么大脑就会精明,不会容易发生疲劳的症状,因此,做两手托天理三焦对大脑还有着不错的保健作用。

 两手托天理三焦的体会
 网友的体会:今天做双手托天理三焦时,感觉比较好,头向后仰时,下颚稍用力,腹部不要突起,感受从下颚到小腹都被拉伸。头部随下颚回正同时双手掌继续上撑,脚尖略微抬起,感受身体两侧被拉升。分掌时,腿部微曲,双掌下落时,经过两肩的过程中继续外撑,同时稍微有向后的夹脊动作,但是动作要缓慢连贯,双掌从腰间到腹前的过程中,把气呼净。

 网友的看法:双手托天理三焦;这式就是效仿人或动物伸懒腰的姿态,让人体气血由下而上,由沉积到发散的过程,练习时,吸气要从下面走,由脚而腿而腰而胸腔,肋骨要节节上拔;呼气时,要有推托之意,要配合手的推举达于掌上,是身推臂臂推手手推物。初学者一般只注意胳膊和手了,身体没运动到不行。另外,少林一脉的练法中,要求在吸气拔身的时候,身体要蠕动,也就是微微挣动,犹如身上捆着东西,又如脱钻领毛衣脱不开时候,身体微微晃转以上拔的状态,这是历代练习者优秀的经验,后学者应该仔细琢磨。

 网友的感悟:两手托天理三焦练习要点在于一个“钻”,往上钻,只有钻了,你身体才会拉长,而不是仅仅抻动胳膊,锻炼时候,两个大臂尽量贴住双耳,让两手指头接上也没问题,让肩胛也折叠起来往上去。这个过程要吸气,头部可以扬起来往上看,但不要闭眼睛,闭眼你就无法平衡了。钻到头了,两手往两边打开,这个时候有人两手就放松了,这样不行,还得继续往上够着,好像有个圆的罩子罩着你,你手得摸着这个罩子往两边划动,瘪了不行。往下放的时候配合呼气,尽量松柔的呼,别一下放完了,配合两手撑着往下走,那么走到哪呢?我的经验是配合半马步下潜,两手下到胯部这个地方。别再往下了,再往下你得弯腰了。咱们这式不弯腰,躯干都是直的,马步下去再随着双手放在中间往上钻时候,是个辅助,有蹬之于足,往上生长的意思,比单纯上半身运动要好,大家可以体会一下。另外再上篇说的如挣毛衣的躯体滚动,可以在熟练后逐渐体会,不能动作太大,是里面滚,大了就成外面的造作了。

两手托天理三焦讲解
 两手托天理三焦的三焦是什么
 “两手托天理三焦”中的“三焦”根据中医的说法:脐以下为“下焦”,胸膈至脐为“中焦”,胸膈以上为“上焦”。“两手托天理三焦”这一式动作,通过两手交叉上举,缓慢用力,保持抻拉,可使“三焦”通畅,气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织,对提高关节的灵活性,防治肩部疾患、颈椎病具有良好的作用。

 上焦:指横膈以上内脏器官,包括心、肺;上焦如天,上焦如雾,形容上焦心肺敷布气血,犹如雾露弥漫之状,灌溉并温养全身脏腑组织。

 中焦:指横膈以下至脐内脏器官,包括脾、胃、肝、胆等内脏;中焦如地,中焦如沤(òu),沤是浸泡的意思,形容中焦脾胃腐熟、运化水谷,进而化生气血。

 下焦:指脐以下内脏器官,包括肾、大肠、小肠、膀胱。下焦如海、下焦如渎(dú),是说下焦的主要生理功能为传导糟粕,排泄二便。

 两手托天理三焦每天做几次
 反复循环共做六次就够了,每天可以按照自己的时间,如果你时间充足可以多做几次。

 两手托天理三焦呼吸方法
 (1)呼吸方法:两腿微屈,两手插掌,两腿徐缓挺膝伸直,两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上(吸),两臂继续上托,肘关节伸直,舒胸展体(闭气)略有停顿;身体重心缓缓下降,双手分开,两臂分别向身体两侧下落捧于腹前(呼)。

 (2)说明:两手托天理三焦每一个完整动作(上托、撑臂、下落)作为一个呼吸循环。本节呼吸是以上肢动作为主,吸气时腹肌收缩凹腹隆胸,意念是将丹田之气提至膻中,呼气时腹肌舒张凸腹陷胸,意念是将膻中之气沉入丹田。这样往返推动内气的升降鼓荡,可以按摩胸腹两腔脏器,增加内气。其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸,都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动。闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润,通过呼气使全身气血调和顺畅。

 第二种呼吸方法

 动作一:两脚后跟相并,两脚尖外开呈九十度。阴掌心向上,双手交叠在少腹前(右手在上,左手在下,两大拇指轻轻抵住),两手与肚脐形成一个三角。

 动作二:吸气两手上提到膻中穴。

 动作三:呼气翻转掌心尽力向上托,使两臂充分伸展,不可紧张,仿佛伸懒腰状。同时缓缓抬头上观,要有擎天柱地的神态。

 动作四:保持向上托的姿态,同时闭气片刻,大概10个数左右。

 动作五:吸气翻转掌心朝下,在身前正落至膻中穴,掌心向下。

 动作六:呼气,掌心向下按,恢复于体侧。

 第三种呼吸方法

 随着吸气,两手于掌掌心向上,十指交叉,放于肚脐下三寸处;呼气时,两手配合向上抬至胸前,此时手掌掌心翻转向里、向外、向上,同时缓缓上抬过头顶,两臂尽力向上伸展,后脚脚跟抬起,足趾抓地。

 呼气完后,可稍停片刻,然后两手随吸气向身体两侧分开,缓缓下落,脚跟着地,恢复做动作前的自然状态。

 呼吸方法原理

 两手托天理三焦每一个完整动作(上托、撑臂、下落)作为一个呼吸循环。本节呼吸是以上肢动作为主,吸气时腹肌收缩凹腹隆胸,意念是将丹田之气提至膻中,呼气时腹肌舒张凸腹陷胸,意念是将膻中之气沉入丹田。这样往返推动内气的升降鼓荡,可以按摩胸腹两腔脏器,增加内气。其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸,都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动。闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润,通过呼气使全身气血调和顺畅。

 调吸,要做到鼻吸,口呼,吸气之后意守丹田。呼吸之间要做到细、微、长。细,要做到呼吸没有声音,气要细密绵长;微,就是声音自己意识中能够听到,不要猛呼猛吸,猛呼猛吸会伤及肺脏。长,就是呼和吸都要细微绵长。吸气之后闭气在丹田,然后才开始做动作,做完一个动作之后收势的时候再呼气。
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